הליכונים ומאמנים אליפטיים מבטלים את מזג האוויר כתירוץ לאי פעילות גופנית. שניהם קלים לשימוש ומציעים לך יתרונות בריאותיים ללא קשר לרמת הכושר שלך. כמו כל ציוד האימון, לכל אחד היתרונות והחסרונות שלו, אשר תלויים בעיקר במצבכם הגופני וביעדי האימון.
כאשר הליכון הוא הטוב ביותר
הליכונים מציעים שגרות אימון בעלות השפעה נמוכה וגם בעלת השפעה גבוהה על סמך יעדי האימון שלך. אתה יכול ללכת בקצב איטי ומבוקר או לרוץ במלוא הפוטנציאל שלך. הליכונים יכולים להגדיל את צפיפות העצם שלך ובו בזמן לשרוף יותר קלוריות מהאליפטי. אם אתה מגדיל את שגרת הלב וכלי הדם שלך כך שתוכל לרוץ מרחקים ארוכים, ההליכון רושם את המרחק שלך במדויק. ניתן להגדיל את עוצמת הריצה שלך על ידי הרמת השיפוע על ההליכון שלך. ריצה פלאנט מריצה על משטחים מחוספסים יכולה להיות מלחיצה על רקמות חיבור ברגליים, כך שהמשטח הרך והשטוח של חגורת ההליכון יכול להפחית את הסיכון שלך לפציעה.
יתרונות אליפטיים
האליפטי מציע אימון קרדיווסקולרי ללא השפעה העדין במפרקים. לעומת הליכון, האליפטי פחות מלחיץ על הברכיים, הירכיים והגב. תלוי בסוג האליפטי, חלקם מציעים ידיות להתעמל על הידיים והרגליים במקביל. למרות שהליכונים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות, אליפטיות עם ידיות שורפות יותר קלוריות לעומת אליפטיות המציעות רק תנועה ברגליים. אליפטיות מציעות לך אפשרות לדווש קדימה או אחורה, מה שמחזק קבוצות שרירים שונות. אתה יכול לכלול גם בניית כוח בשגרה האליפטית שלך על ידי הגברת עוצמת האימון.
שם נופל ההליכון
ריצה והליכה בחוץ מציעה עמידות בפני רוח, מה שמגביר את עוצמת האימון. הליכון לא רק מסיר את ההתנגדות הזו אלא גם עושה עבורך קצת עבודה בגלל החגורה הנעת מתחת לרגליך. אם אתה רץ או הולך בחוץ, אתה יכול להסתגל למשטח משתנה אם אתה יוצא מהדרך שלך. זה דורש תרגול כדי להפסיק בבטחה את חגורת ההליכון של הליכון.
סוגיות עצמות ומפרקים
למרות שאימונים באליפטי נוחים יותר מאשר הליכון, אתה מאבד את היכולת לבנות את צפיפות העצם שלך. אם יש לך מפרקים כואבים, אין חסרונות בשימוש באליפטי מכיוון שאתה מסוגל להשיג אימון קרדיווסקולרי יעיל עם פחות מאמץ. אם אתה מנסה לרדת במשקל והמפרקים שלך הופכים לבעייתיים פחות, כלול הליכון בשגרה שלך. גם אם יש לאליפטי ידיות, עדיין יש יתרונות גדולים יותר לירידה במשקל בעזרת הליכון.
חשיבות היציבה והבטיחות
לפני שמתחילים בשגרת אימון חדשה, יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את השיטה הטובה ביותר עבורך. עבור סגלגלים וגם הליכונים, שמור על יציבה טובה על ידי שמירה על הראש למעלה ועל שרירי הבטן שלך חזק. כדי להפחית את הסיכון שלך לפציעה, בהליכונים יש מהדקי בטיחות המחוברים לבגדיך כך שהחגורה הנעה נעצרת אם תיפול. הפסק את התרגיל שלך אם אתה מסוחרר, עייף או חסר בחילה.
