אתה הולך ליוגה לצורך ההתעוררות הרוחנית והאנרגיה הקוסמית, נכון? או שאולי אתה באמת הולך ליוגה כדי לשרוף קלוריות. על פי הדיווחים, שיעור יוגה פעיל בוויניאסה שורף מספר טוב של קלוריות בשעת תרגול - בערך שווה לריצה במהירות של 5 קמ"ש. כמובן, כמה קלוריות שנשרפו תלויות בגודל, בעוצמה ובהיכרות שלך עם התרגול.
מחשבון HealthStatus מעריך שאישה של 150 קילו שורפת 594 קלוריות באימון של כשעה. עם זאת זה מטעה, מכיוון שהוא מניח שאתה זורם באופן פעיל כל הזמן - אין תנוחה של ילד או סוואסנה.
: מה היתרונות של ויניאסה יוגה?
מה זה ויניאסה?
Vinyasa מתאר כל תרגול יוגה בו אתה עובר מתנוחה לתנוחה, מקשר בין היציבה לנשימה. אשטנגה, שיעורי כוח וזרימה נחשבים כולם לסגנונות של יוגה ויניאסה, אומר מאמר באפריל 2019 באתר פלו.
עוצמת הזרימה משפיעה על צריבת הקלוריות. כיתה בעלת זרימה איטית מוגדרת טכנית כוויניאסה, אך תשרוף פחות קלוריות מכיתה המקשרת בין זרימות שמש, כסא, לונגס, צ'אטורנגאס, עמדות יד וקפיצות דרך.
חווית העיסוק שלך
אם אתה חדש בתרגול יוגה, סביר להניח שתשרוף יותר קלוריות מאשר מתרגל רגיל. הסיבה לכך היא שהמהלכים חדשים בגופך ולכן דרוש לך יותר מאמץ לזרום מתנוחה לתנוחה. ליוגי ממוזג יש זיכרון שרירים ופיתח יעילות כדי להיכנס אל תוך הלוחם הראשון והמשולש, כמו גם תנוחות אחרות, בקלות.
עכשיו לזמן פעיל
שיעור ויניאסה רגיל מתחיל לאט - עם כמה תנוחות ישיבה ועבודת נשימה - ואז מתבסס על תנוחות עזות יותר ששורפות הכי הרבה קלוריות. לאחר מכן אתה נופל לאחיזות ארוכות יותר של תנוחות, כמו יונה או קיפול קדימה יושב, שלא שורפים הרבה קלוריות. לבסוף, התרגול מסתיים בחמש דקות בסאבאסנה, שבה אתה שוכב בגווייה, כדי ליצור את המוח ואת מערכת העצבים המרכזית.
בעוד שתבנית זו מאפשרת כיתה מאוזנת היטב, היא משאירה רק כ-20 עד 40 דקות של זרימה בעוצמה גבוהה ששורפת מספר לא מבוטל של קלוריות. זו הסיבה שאומדנים של 500 קלוריות או יותר שנשרפים בוויניאסה עלולים להטעות.
: 13 סיבות להתחיל לתרגל יוגה
כיצד למקסם את צריבת הקלוריות
אדם גדול יותר שורף יותר קלוריות במהלך התרגול. פשוט לוקח יותר אנרגיה כדי לתדלק מנוע גדול יותר. המשמעות היא שאם אתה אישה של 115 פאונד, תשרוף הרבה פחות מגבר של 200 קילו.
בסקירה שנערכה בשנת 2016 בחסות המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית נמצא כי ה- BMI של אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר הורד עקב יוגה. אתה יכול לגרום לתרגול שלך לשרוף יותר קלוריות בין אם אתה בבית, או להתאמן באולפן.
- השתמש בנשימה ujjayi מהירה כדי לקשר בין התנוחות. שאפו ונשפו דרך האף בקצב של כשתי שניות פנימה ושתי שניות החוצה.
- לשלב בעיקר תנוחות עומדות ומאזן, במיוחד הלוחם השלישי והרקדן.
- כאשר המורה שלך נותן לך אישור לנוח בתנוחת הילד, בחר לכלב פונה כלפי מטה. מנוחה אינה שורפת קלוריות משמעותיות.
- בחר שיעורי אשטנגה או Power vinyasa, אם הם מוצעים במקום שאתה מתרגל.
