זה לא נדיר לחוות תופעה מתסכלת בזמן פעילות גופנית: אפילו בשגרת אימון קבועה, הבטן שלך עשויה להיראות גדולה יותר לאחר האימון. גלה את גורם השורש על ידי בחינת הגורמים המעורבים ואז שנה את ההתנהגויות או התפיסות שלך כדי למזער את הבליטה.
טיפ
הבטן עשויה להיראות גדולה יותר לאחר אימון מכיוון שאתה מסתכל על עצמך בעין ביקורתית יותר.
לרסן את התיאבון שלך
פעילות גופנית לא גורמת אוטומטית לירידה במשקל או לגוף גוזם ומתוח יותר. אנשים רבים ממשיכים לעלות במשקל לאורך תקופה של פעילות גופנית סדירה בגלל עלייה בתיאבון. אכילה של יותר קלוריות תביא לעלייה משמעותית ועקבית במשקל, וסביר להניח שרבים מאותם קלוריות מיותרות יופיעו בסביבת הבטן, במיוחד כשאתם מתבגרים.
תצטרך לאכול בהתמדה כדי לתמוך באימונים שלך אך לא בצורה מוגזמת. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה להשיג את הפרופורציה הנכונה של מקרואים כדי לשמור על עלייה במשקל תחת שליטה: חלבון צריך להרכיב 10 עד 35 אחוז מסך הקלוריות שאתה צורך; שומנים, 20 עד 35 אחוזים; ו -45 עד 65 אחוזים מפחמימות, על פי המועצה האמריקאית להתעמלות.
עליית שרירים ומשקל
אנשים שמשלבים אימוני ליבה או הרמת משקולות בשגרת האימונים שלהם עשויים לחוות עלייה מסוימת במשקל עקב עלייה במסת השריר. הסיבים בשרירים שלך קורעים ובעוד שהם מתרפאים והופכים לשרירים גדולים עוד יותר, הם נרגעים על ידי נוזלים המקיפים אותם, כך על פי מרפאת קליבלנד.
למרות שלא סביר שהבטן שלך תיראה גדולה יותר לאחר האימון, ייתכן שהגדרת שרירים שטחית גדולה יותר היא תוצאה אחת של אימוני הליבה. שינויים בגוף יהיו שונים בין אנשים.
התפיסה אינה מציאות
אפשר לאנשים לתפוס את הבטן שלהם כגדולה יותר אחרי אימון, גם אם אין שינוי פיזי בגודל. במיוחד לאחר פתיחת שגרת אימון חדשה, אנשים רבים ערניים מאוד בכל שינוי בגודל או במראה גופם, וכי מודעות מוגברת עשויה לגרום לכך שהם ישימו לב לשינוי שאינו קיים בפועל. במקרים מסוימים, הבטן של האדם עשויה למעשה לגדול וגוזם, אך השינויים הם כה הדרגתיים עד שהם נותרים בלתי מורגשים.
בהמשך הדרך
לפי מקורות בריאות הרווארד, מקובל שאנשים יתנסו בהרחבת שומן בבטן או יבחינו במותניים גדולות יותר ככל שהם מתבגרים. נשים וגברים כאחד מאבדים מעט מסת שריר רזה ועולים בשומן בגופם ככל שהם מתבגרים והמטבוליזם שלהם מאט. הרווארד בריאות מציין שככל שהרכב גופך משתנה, ניתן להבחין במצבי מידה גדולים יותר גם אם לא העלית משקל. תורשה וגנטיקה עשויים גם לשחק תפקידים.
מניעה ופתרון
אי אפשר לצמצם גורם אחד לבטן מתרחבת מכיוון שגופם של כולם ותנאיו הגופניים שונים. לפני שאתה משנה את התזונה או את תוכנית האימונים שלך, שוחח עם הרופא שלך.
ביצוע תרגילים אירוביים נמרצים יותר יכול לעזור לשרוף משקל נוסף סביב החלק האמצעי, והוספת שגרת קבועה של מהלכי ליבה לאימון שלך יכולה להדק את שרירי הקיבה. בצעו את הקרש, את גשר הבטן, את הכפיפות ואת הרביע מכיוון שהם מכוונים שרירי ליבה מרובים בו זמנית.
