האימון אי שפיות נוצר עבור Beachbody Home Fitness על ידי המאמן האישי שון תומפסון. התוכנית של חודשיים, שנועדה להיעשות בבית, מתפרסמת בכלי טיס בטלוויזיה ואינה דורשת ציוד מיוחד. אימון אי שפיות מתמקד בתרגילים שהודגמו בעשרה תקליטורי DVD. כפי שמציין אתר Beachbody, Insanity משתמשת במגוון מקדחות פליומטריות בשילוב אימוני מרווחים. אי שפיות, כפי ששמה מרמז, מיועדת לספורטאים מותנים, וממש לא מיועדת למתחיל כושר או למישהו שכבר לא בכושר מצוין.
לחפור מבחן עמוק יותר וכושר; מעגל לב ריאה
ב- DVD הראשון, Dig Digper and Fit Test, המטרה היא להעריך את מצב הכושר שלך. אתה מבצע שמונה תרגילים שונים במשך דקה שלמה כל אחד, כולל תרגילים כמו שקעי סקוואט וקפיצות כוח. בתוכנית השנייה, מעגל הקרדיו הפליאומטרי, שון T מעביר אותך דרך פליומטריה שורפת שומן ומרווחי תרגילי לב-ריאה מהירים.
כוח והתנגדות לב ריאה; התאוששות לב ריאה
ה- DVD השלישי לוקח אותך דרך Cardio Power and Resistance, אותו אתר Beachbody מתאר כשגרת אימונים שנועדה "לבנות שריר רזה והגדרת פלג גוף עליון" באמצעות "מהלכי הכוח" של שון T בשילוב אימוני כוח. הגל הראשון כולל תרגילים כמו בעיטות פעמונים וכפתורי פוש, שנעשים במהירות במשך 30 שניות, עם גל תרגיל שני כולל קפיצות משוכות וסקוואט הופ. אחריה מגיע התאוששות קרדיו, שהיא סבב תרגילים מאט וקל יותר שנועד לתת לך קצת הפסקה מתרגילי Cardio Power כך שתוכל להתאושש ולהתכונן לתרגילים האינטנסיביים שיבואו.
Absio Cardio ו- Cardio Abs; Core Cardio ומאזן
שגרת ה- Pure Cardio ו- Cardio Abs, שנמצאת ב- DVD החמישי, מדלגת על אימוני המרווחים לחלוטין ומתמקדת אך ורק ב- Cardio ללא הפסקה. המיקוד כאן הוא בעבודת שרירי בטן, מתוך כוונה לחזק את הליבה שלך. אחרי זה באים Core Cardio and Balance, שנועדו לבוא אחרי החודש הראשון שלך במשטר אי שפיות, המסמן את נקודת אמצע הדרך בתוכנית של חודשיים. שגרה זו מתמקדת בתרגילי ליבה המיועדים להיערך למחצית השנייה של התוכנית.
מעגל מרווח מרווח ומבחן התאמה; מרווח מרבי פליו
המחצית השנייה של תוכנית אי שפיות מתחילה במבחן כושר בן 25 דקות כדי לקבוע את סוג ההתקדמות שחלה במהלך החודש האחרון. במבחן הכושר אתה מבצע את אותם התרגילים כמו שעשית במבחן הכושר הקודם. אחריו מיד מגיע אימון אחר, מעגל המרווח המרבי. השגרה הזו, טוענת Beachbody, היא מעגל אינטרוולים מפרך שהוא "אינטנסיבי יותר מכל מה שאי פעם עשית". הדי.וי.די הבא, ה- Max Interval Plyo, מתמקד ברגליים ובפלג הגוף התחתון, ומשלב תרגילי כוח ופליאומטריה כדי לעבוד את הרגליים שלך 'עד שהם מתחננים לרחמים.'
מיזוג קרדיוס מקסימום ו- Cardio Abs; התאוששות מקסימאלית
השגרה הלפני אחרונה היא Max Cardio Conditioning ו- Abs, שלטענת Beachbody טוענת שהיא השגרתית ביותר. שגרת ה- Max Cardio מתחילה בחימום של 11 דקות וחמש דקות של מתיחות לפני שיגור לשגרה, הכוללת 21 תרגילים שונים שנעשו במשך דקה שלמה כל אחד. התוכנית מסתיימת במקסימום התאוששות, שנועדה לאפשר לכם לנוח על ידי ביצוע שגרה פחות אינטנסיבית המשלבת המתיחות רבה.
