בין אם אתה מנסה לגרום לתנועות המעיים שלך להתרחש באותה שעה בכל יום ובין אם אתה מתכוון להקל על עצירות, אתה יכול לשתות מגוון משקאות כדי לגרום לדברים לנוע. יש משקאות שיש להם תופעות לוואי אם אתה שותה יותר מדי או אם הגוף שלך לא יכול לסבול אותם. זה עלול לגרום לבעיות עיכול יותר מאשר יתרונות.
מים ישנים רגילים
מים הם כלי העיכול של הטבע. זה מרכיב בכל תא בודד שמיישר את דרכי העיכול שלך, כלומר אתה זקוק לשפע ממנו בתזונה רק כדי שהתאים האלה יתפקדו. מים שומרים על רקמות בדרכי העיכול שלך תוך יצירת סביבה לחה שקל למזון לעבור. בנוסף, סיבים תזונתיים - המסייעים בוויסות פעולות המעיים - נשענים על מים שיעשו את עבודתם. ללא מים, סיבים יכולים להאט את הדברים ולהשאיר את עצמך עצורה. כיוון 91 גרם מים ביום אם את אישה, מציע מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה. תצטרך 125 גרם מדי יום אם אתה גבר. כל הנוזלים נחשבים להמלצה זו, והמזונות מהווים בממוצע 20 אחוז ממנה. אבל מים נקיים לחלוטין מסוכר וקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה העליונה ביותר לענות על צורכי הנוזלים שלך.
כוס של ג'ו
חליטת הבוקר שלך אינה רק מעורר את המוח שלך, אלא גם ממריץ את דרכי העיכול שלך. קפה גורם לדברים לנוע במהירות במעיים שלך, ויוצרים השפעה משלשלת במידה מסוימת. בעוד שקפה יכול לעזור לכם לתזמן את המעי היומי לפני שאתם יוצאים מהדלת לעבודה, אל תסתמכו עליו יותר מדי כדי לעזור בעיכול. כמויות מוגזמות של קפאין יכולות לגרום לך לשלשול כל היום, וזה לא רק לא נוח אלא זה גם אומר שגופך דוחף החוצה חומרים מזינים לפני שיש להם סיכוי להיספג.
חלב Acidophilus
חלב Acidophilus שונה מחלב חלב רגיל. זה מועשר בפרוביוטיקה הנקראת Lactobacillus acidophilus. פרוביוטיקה זו בונה פלורת מעיים בריאה, סוגי החיידקים המפרקים אוכל לאורך דרכי המעי שלך. Lactobacillus acidophilus יכול למנוע שלשול ולקדם את סדירות הצואה. אם יש לכם אי סבילות ללקטוז, חלב אסידופילוס אינו מהווה בחירה טובה עבורכם. מכיוון שגופך איננו מסוגל לעכל לקטוז, החלב הפרוביוטי יכול למעשה לגרום לשלשול במקום לטפל בו.
תוספת הסיבים
לא משנה מה אתה שותה - שייק, מים בבקבוקים, מיץ או חלב - אתה תמיד יכול להוסיף סיבים מגבירי עיכול לתערובת. חלק מהתוספים, כמו אבקת פסיליום, מתמזגים לחלוטין במים, מה שהופך את נוכחותם לבלתי ידועה כמעט. סיבים מסיסים, כולל פסיליום, מסייעים לעיכול על ידי האטת הדברים כדי לאפשר ויטמינים ומינרלים לספוג כראוי. סיבים בלתי מסיסים, כמו סובין חיטה, מותירים את הצואה שלך מגושם וקל לך לעבור. מכיוון שסיבים תזונתיים בלתי מסיסים שומרים על צורתם ואינם סופגים מים כמו שעושים סיבים מסיסים, תוספי מזון אלו עשויים להתאים יותר לשייקים. הקפידו על המלצת "הנחיות התזונה לאמריקאים, 2010" של 14 גרם סיבים תזונתיים לכל 1, 000 קלוריות - 28 גרם בסך הכל ל -2, 000 קלוריות. הגדל את צריכתך במרווחים זעירים כל כמה ימים, שכן גל מהיר של סיבים יכול לגרום למצוקת עיכול.
