מיליוני אמריקאים חווים יתר-לחות, הידוע יותר כריפלוקס חומציות. צרבת וקלת עיכול הם תסמינים אופייניים. יתכן ששמת לב שמזונות מסוימים שאתה אוכל מעוררים תחושות צריבה בחזה, נפיחות או אי נוחות בבטן. החדשות הטובות הן, ביצוע התאמות לתזונה מסייע במניעת הקלה בתופעות של ריפלוקס חומצה והשינויים קלים לבצע. הערך על ידי רופא הבריאות שלך אם אתה חווה צרבת תכופה, מכיוון שאתה יכול להיות במצב חמור יותר הנקרא מחלת ריפלוקס ממערכת העיכול.
הבנת היפרילות
Hyperperidity מתרחשת בשתי דרכים ראשוניות. הראשון הוא שפס השרירים שמתכווץ בדרך כלל למניעת זרימת חומצת הקיבה בוושט מפסיק לעבוד ביעילות. זה מאפשר לנוזלי עיכול מהקיבה, שהם חומציים, להיכנס לוושט. התוצאה היא גירוי בטנה של הוושט שלך ותסמינים קלאסיים כמו צרבת. השני הוא שיש אנשים שמייצרים עודף חומצת קיבה. בשני המקרים, מזון המגרה חומצת קיבה עלול לעורר תסמינים.
אוכל להגיע אליו
פירות וירקות צריכים להיות מרכיב בסיסי בכל תזונה בריאה. אם יש לך ריפלוקס חומצי, היצמד לירקות אפויים, קלויים או מאודים מתובלים קלים ופירות טריים, משומרים או קפואים, פרט לאלה ברשימת הדגלים האדומים. בחרו במזון חלב מופחת שומן, כמו יוגורט וגבינת קוטג '. בחר חתכים טריים ורזים של בקר, חזיר ועוף, כמו גם דגים. דגנים מלאים הם עוד מזון עיקרי, ואם אתה כמו רוב האמריקאים אתה לא מספיק. בחרו בדגנים מלאים בשומן כמו אורז חום, שיבולת שועל מלאה, חיטה מלאה וקינואה.
אוכל להימנע ממנו
פירות מסוימים כמו עגבניות ופירות הדר כמו לימונים, מנדרינות ואשכוליות הם מעורר ריפלוקס חומצי נפוץ. הימנע מאלה כדי להוריד את הסיכון שלך להתלקחות. מרבית הירקות בטוחים, אך עבור חלק מהאנשים הבצל מעורר תסמינים. כל מזון עשיר בשומן עשוי לגרום לבעיות. הימנע מאכילת אוכל מטוגן או מאכלים שומניים. המשמעות היא הימנעות מבשרים מעובדים כמו נקניקיות ונקניקיות ומגרסאות קבועות של מאכלים כמו פיצה. למד דרכים בריאות יותר להכין את המזון שאתה נהנה ממנו. לדוגמה, הכינו בעצמכם פיצה ידידותית לחידוש חומצה באמצעות בצק מחיטה מלאה, ירקות טריים, פטריות וגבינה דלה בשומן. דלג על עגבניות או רוטב עגבניות.
המלצות אחרות
משקאות מסוימים מעוררים תסמינים אצל אנשים מסוימים. הערך את סובלנותך לקפה, תה, משקאות בטעם נענע, אלכוהול ומשקאות מוגזים. מנטה ושוקולד הם גם טריגרים נפוצים. הימנע מצריכת ארוחות גדולות ואכול על צלחות קטנות יותר כדי לעזור לשלוט במנות שלך. אם אתה מעשן, קח צעדים להפסיק, שכן הניקוטין מעורר ריפלוקס חומצי. השעה ביום שאתה אוכל עלולה גם היא לגרום לבעיות. הימנע מאכילה קרובה מדי לשינה, דלג על חטיפי החצות ואל תשכב מיד לאחר האכילה. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים.
