אם הסתובבתם בחנות חסכונית או אולי בארץ האינדיטורים המאוחרים בלילה ומצאתם את עצמכם מול מסגרת בצורת X- או A עם שני דוושות מתנדנדות עצמאיות מחוברות, מזל טוב: ראיתם דוגמא לנדיר יחסית " הליכון אוויר "משפחת מכונות התעמלות. למעשה, מאמן סגלגל של אדם עניים, מכונות אלה שווקו כפתרון לאימוני לב אירוביים בעלי השפעה נמוכה מאוד, והם אכן מספקים. אבל יש להם גם כמה גבולות מאוד מוגדרים.
טיפ
מכונות המכונות "הליכון אוויר" מציעות אימון קרדיווסקולרי בעל השפעה נמוכה שעשוי להוות אתגר גדול למתחילים. עם זאת, יש להם כמה חסרונות, כולל טווח תנועה מוגבל וטווח מוגבלת יחסית של עוצמת האימון.
היתרונות הקרדיווסקולריים של הליכי אוויר
לעתים קרובות משווקים תחת שמות מותגים כמו Gazelle, Air Walker או מכונת התרגיל Gravity Walker, היתרון הגדול ביותר בשימוש במכונות להליכי אוויר הוא שהם מציעים אימון לב וכלי דם בעל השפעה נמוכה.
יתכן שמפתה לקשר לב ריאה לירידה במשקל - וזה בהחלט מועיל לזה. אולם אימונים קרדיווסקולריים רגילים מציעים גם מספר יתרונות בריאותיים מוכחים, כולל סיכון מופחת למצבים בריאותיים כרוניים, כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2; הפחתת כאב ושיפור הניידות לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים; מצב רוח משופר; פרופיל כולסטרול טוב יותר; וחיזוק מערכת החיסון שלך.
כמומלץ בהנחיות לפעילות גופנית של המחלקה לבריאות ושירותי אנוש לאמריקאים, 2015-2020, על מנת לשמור על בריאותך, עליך לבצע לפחות 150 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית או 75 דקות של לב נמרץ בשבוע. תקבלו יתרונות בריאותיים עוד יותר אם תוכלו לעלות על הסכום הזה.
הליכי אוויר הם בעלי השפעה נמוכה
מאפיין נהדר נוסף של הולכי אוויר הוא אופים בעל השפעה נמוכה, אשר מפעיל פחות לחץ על המפרקים ומערכת השלד והשרירים מאשר אימונים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה. כל עוד אתה עושה זאת בעוצמה נאותה, אימון מסוג זה בעל השפעה נמוכה עדיין מציע את היתרונות הקרדיווסקולריים של אימון בעל השפעה גבוהה - הוא פשוט מפעיל פחות לחץ על המפרקים שלך במהלך התהליך.
מה ווקר ווקר לא יכול לעשות
למרות שהולכי אוויר אוספים כמה יתרונות מוגדרים, אחד הדברים שהם לא עושים זה להציע התנגדות רבה. זה לא יכול להיות בעיה בהתחלה אם אתה חדש בפעילות גופנית, אך רבים מהיתרונות של פעילות גופנית לב וכלי דם נובעים מעוצמת האימונים שלך.
עם זאת, כמה סיבולת לב ריאה (בכל עוצמה) עדיף על אף אחת מהן, וכמה מהלכי האוויר מציעים מספיק אפשרויות התנגדות כדי שיוכלו להמשיך לאתגר אותך די הרבה זמן. אז זה לא כל כך מפסק עסקות אוטומטי כמו משהו שצריך להיות מודע אליו.
טיפ
חלק מהבתי חזה מבטיחים כי הליכון האוויר שלך יספק אימון מלא בגוף - אך לא משנה כמה אתה יכול לדחוף ולמשוך לכידון המחובר לדוושות, הם לא יתפסו את מקומה של תוכנית אימון התנגדות לגוף מלא.
משקל וטווח התנועה
ישנם שני מוזרויות נוספות מסוג מכונת ההליכה האווירית שעליך להיות מודע אליהם. ראשית, לחלקם בנייה קלה יחסית ומגבלות משקל נמוכות. אם אתם קרובים למגבלת המשקל העליונה של הליכון האוויר ולא בטוחים באיכות הבנייה שלו, עדיף להיות בטוחים מאשר להצטער ולחפש דגם יציב יותר, ולו רק מכיוון שהוא יעשה חוויית אימונים יציבה יותר.
המוזר הנוסף להליכי האוויר הוא שמכיוון שרוב התנועה שלהם מתמקדת במפרק הירך, הם לא עובדים את כל שרירי פלג גופכם התחתון באמצעות טווח תנועה מלא כמו שעושה הליכון או מאמן אליפטי. אבל כל אימון לב ריאה שאתה נהנה מספיק לעשות באופן קבוע הוא דבר טוב, כך שגם זה לא בהכרח מפסק עסקה שלם.
