קצב הלב שלך עולה כשאתה מתעמל, מכיוון שאתה עובד קשה יותר. כמה עולה קצב הלב תלוי בעוצמת התרגיל ובאופן כושרכם. מומחי התעמלות נבדלים זה מזה ביחס לגובה הדופק שלך בזמן האימון, אך הם מסכימים שהוא צריך להיות גבוה משמעותית מקצב הלב במנוחה כדי לשפר את כושרך הקרדיווסקולרי. מומחי פעילות גופנית מסכימים גם כי שיפור בכושר הלב וכלי הדם משפר את קצב הלב במנוחה והתאוששות.
הסבר
ברגע שאתה מתחיל להתאמן, שרירי השלד שלך מתכווצים ו"סוחטים את הוורידים הסמוכים אליהם, מכריחים דם לכיוון הלב ", מסביר המדריך למידע הרפואי של Merck. שרירי השלד שלך הופכים ל"לב שני "דה-פקטו כשהם מתכווצים ונרגעים, ושואבים דם נוסף ללב שלך. הדם הנוסף גורם לדופק שלך לעלות. תהליך זה אומר שהפעלת מאמץ רב יותר על כל אחד משרירי השלד שלך, כמו שרירי הזרוע ושרירי הרגליים שלך, מגדילה את זרימת הדם ללבך ואת קצב פעימות הלב שלך.
קצב לב במנוחה
קצב הלב במנוחה מראה את הכושר הקרדיווסקולרי שלך. הזמן הטוב ביותר למדוד את קצב הלב במנוחה הוא ממש אחרי שקמתם, לפני שאתם מתיישבים. מדוד את הדופק שלך, הידוע גם כדופק שלך, על ידי הנחת האצבע או האצבע האמצעית, או שניהם, על עורק הראוטית של צווארך. ספרו את מספר פעימות הלב בדקה כדי לקבל את הדופק. קצב הלב הממוצע במנוחה הוא 60 עד 75 פעימות לב לדקה. ניתן לשפר קצב לב במנוחה מעל לממוצע על ידי התעמלות לב, וקצב לב במנוחה מתחת לממוצע פירושו שאתה כשיר מאוד.
המלצות שונות
מומחה התרגיל, ד"ר קנת קופר, אומר כי קצב לב התעמל בגודל 65 עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלך, MHR, ישפר את כושרך הקרדיווסקולרי. עם זאת, דיאן היילס, מחברת הספר "הזמנה לבריאות", ממליצה להגדיל אותה ל 60-85 אחוז מדופק המקסימום שלך. ופנטון ממליץ על פעילות גופנית של דופק של 55 עד 65 אחוז מה- MHR לטיולים של 3 מייל לשעה, 65 עד 75 אחוז מה- MHR לטיולים של 4 מייל לשעה ו- 75 עד 90 אחוז של MHR ל -4.5 קילומטר הליכה לשעה. MHR שלך, אם אתה זכר, הוא 220 פחות מגילך. אם אתה נקבה, הכפיל את גילך ב -88 אחוז וחסר את המספר הזה מ- 206 כדי להשיג MHR שלך.
יתרונות
העלאת קצב הלב שלך באמצעות פעילות גופנית הופכת את ליבך למורגל יותר לביצועים טובים כאשר הרבה דם נשאב לליבך. ביצועים משופרים מגדילים את כמות הדם הנשאבת על ידי הלב במהלך פעימות לב אחת. שינויים אלה מורידים את קצב הלב במנוחה ומשפרים את מהירות ההתאוששות של הלב לאחר האימון, וחוזרים לדופק במנוחה.
