מאמני סגלגל הפכו פופולריים יותר ויותר ונראים בחדרי כושר ובבתים רבים ברחבי הארץ. ספורטאים משתמשים במכונות אליפטיות כדרך לשיפור הכושר והחוזק. הם אלטרנטיבה טובה למכונות לב וכלי דם אחרות. בעיקרו של דבר, סגלגלים הם מעבר בין הליכון למטפס מדרגות, בתוספת עבודות פלג גוף עליון עם מנופי זרוע. ניתן להתאים אותם לרמות כושר שונות, קלים לשימוש ודרך טובה לשרוף קלוריות.
גורמים
מספר הקלוריות שנשרפו על גבי אליפטי משתנה בהתאם למשקלכם, כמה זמן אתם משתמשים במכונה ועוצמת האימון.
קלוריות שנשרפו
להלן דוגמאות לכמה קלוריות שאדם היה שורף במהלך אימון מאתגר בינוני באליפטי: אדם ששוקל 125 ק"ג היה שורף 322 קלוריות שמתאמנות במשך 30 דקות ו -645 קלוריות מתאמנות במשך 60 דקות. אדם שמשקלו 150 ק"ג ישרף 386 קלוריות באימון במשך 30 דקות ו- 773 תוך 60 דקות. אדם שמשקלו 175 ק"ג ישרף 451 קלוריות תוך 30 דקות ו -902 תוך 60 דקות.
בקרת מתחים
אתה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף על ידי הגברת המתח במכונה. מרבית הסגלגלים מגיעים עם הגדרות מתח או התנגדות. כשאתה מגדיל הגדרה זו, המכונה דורשת ממך עבודה רבה יותר בכדי להמשיך ולהמשיך באותה קצב, כך שגופך נאלץ לעבוד קשה יותר ושורף יותר קלוריות.
אימוני אינטרוולים
הוספת אימוני מרווח שורפת גם יותר קלוריות. במקום להישאר במהירות אחת לאורך האימון, הגדילו את הגדרת ההתנגדות למשך 30 עד 60 שניות, התאוששו במצב נמוך יותר למשך 30 עד 60 שניות וחזרו על מחזור זה למשך 10 עד 20 דקות. אימוני אינטרוולים מאתגרים את ליבכם ושריריכם לעבוד קשה יותר להתפרצויות קצרות, אשר בסופו של דבר ישרפו יותר קלוריות.
שיקולים
בדומה למכונות אימון רבות, אליפטי יעיל רק כפי שאתה עושה אותו. מכיוון שאתה בוחר את ההגדרות למשך, מהירות והתנגדות, אתה שולט בכמה אתה נהנה. אם זה קל מדי, לא תרוויחו מהתרגיל. בחר הגדרה שתאתגר את גופך, תשרוף יותר קלוריות ותחזק את מערכות הלב וכלי הדם והשרירים שלך ככל האפשר.
