יש הבדל גדול בין ירידה במשקל לבין ירידת שומן. המטרה שלך אף פעם לא צריכה להיות לרדת במשקל, אלא שתמיד צריכה להיות ירידה בשומן. כשאתה יורד במשקל אתה מאבד מעט מכל דבר - שומן, שרירים, נוזלים, גודל איברים. אתה רוצה שרוב הירידה במשקל שלך תגיע משומן ולא מהדברים האחרים. אם אתם מודאגים רק לראות מספר קטן יותר בסולם, אתם עלולים לאבד שריר יקר במקום, מה שיוביל למשקל ארוך טווח - כלומר שומן - עלייה.
בדיקת שומן בגוף
כדי לקבוע אם אתה מאבד משקל או שומן, בצע בדיקת שומן בגוף. אם את נקבה ששוקלת 150 ק"ג עם 35 אחוז שומן, את סוחבת יותר מ- 52 ק"ג שומן. באופן אידיאלי, אישה בריאה תהיה בסביבות 25 אחוז שומן, או בערך 37 פאונד, כך שתידרש אובדן של 15 קילו שומן בכדי להגיע לרמה בריאה יותר. נניח שהפסדת 20 ק"ג בסך הכל, אבל רק 10 ק"ג ממנו הגיעו ממאגרי שומן. אתה עדיין תהיה שומן לא בריא של 32 אחוז. כדי להגיע לרמה של 25 אחוז שומן בגוף, כל 20 הקילוגרמים חייבים להגיע משומן.
התייבשות לא אובדן משקל אמיתי
אחד הטריקים המהירים ביותר לירידה במשקל שלא קשור לאובדן שומן הוא התייבשות. אם יורדת במשקל בגלל שהתייבשת, רק איבדת מים, והקילוגרמים האלה יחזרו מייד. אל תשתה את עצמך במחשבה שהקילוגרמים האלה באמת נעלמו. עדיין יש לך שומן באותה מידה כמו קודם. למעשה, ללא הידרציה, השרירים יתכווצו מכיוון שהמים שומרים עליהם שמנמנים וחיוניים, וישאירו אתכם קלים יותר, אך ללא אנרגיה וכוח.
להשיג שריר לשרוף שומן
כשאתה מאבד משקל, הדרך לאבד שומן פשוט היא על ידי הוספת אימוני כוח לתוכנית הכושר שלך. אל תנסה לרדת במשקל פשוט על ידי ביצוע קרדיו. הקילוגרמים שתאבדו דרך לב ריאה יחזרו מיד אם תעצרו את הסיבולת לב ריאה, ללא מסת שריר בכדי להשאיר את המשקל. אל תדאג להתפשט או לצבור יותר מדי שרירים. לרוב האוכלוסייה זה פשוט לא דאגה. כשמוסיפים שרירים, משפרים את יחס הרכב השומן בגוף, וזו המטרה העיקרית.
איבוד שרירים מאט את חילוף החומרים
אי אפשר להפסיד במשקל שאינו שומן, אך אובדן מסת השריר יגרום לאפקט ריבאונד שיוביל לעלייה במשקל. השריר פעיל במטבולית ומצית את הכבשן שלך, שומר על חילוף החומרים שלך מהיר ושורף קלוריות. אפילו כשאתה יושב על הספה אתה שורף יותר קלוריות אם יש לך יותר מסת שריר על המסגרת. אז איבוד שרירים פירושו שהתנור שלך מאט, חילוף החומרים שלך איטי והמשקל ממשיך להגיע.
לאבד שומן כדי להיות בריא
לאבד משקל יכול להראות לך כמו גרסה קטנה יותר של אדם שמן מכיוון שאין לך טונוס שרירים מתחת לעור שלך. כדי להיראות כמו אדם בריא, לאבד שומן ולהיות שריר זה הכרחי. הכה במשקולות. אם אינך יודע מה אתה עושה, קבל עזרה כי חשוב לעשות אימוני כוח כמו שצריך כדי למנוע פציעות.
