הנחיות בסיסיות
בזמן שאתה בדיאטת תנועה, תצטרך לאכול בערך ארבע עד שש ארוחות המרווחות לאורך היום. קרוב לוודאי שכל אחד מהם יהיה קטן יותר מכפי שאתה רגיל לאכול. תצטרך גם להוריד את צריכת השומן והסיבים שלך, ושניהם מגדילים את משך הזמן שלוקח לאוכל לעזוב את הבטן שלך. ללעוס כל ביס ביסודיות, לשתות הרבה נוזלים בזמן האכילה ולנסות לטייל מייד אחרי כל ארוחה כדי לעודד את תהליך העיכול.
מזונות שיש להימנע מהם ולכלול
אפשרויות מזון טובות לתזונה תנועתית כוללות פירות וירקות מבושלים היטב - קלופים, במידת הצורך - מוצרים כמו לחם או פסטה העשויים מדגנים מעודנים כמו קמח לבן; נוזלים כמו מיץ או חלב; ובשר מבושל, פירות ים או עופות שנטחנו או טוהרו. הימנע מכל דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, שעועית, קטניות ותוצרת סיבים עשירים, כמו נבטי בריסל, פירות יער, תפוחים, תפוזים, שעועית ירוקה, אפונה וירקות עליים. תפוחי אדמה הם בסדר כל עוד הם קלופים קודם.
דוגמה לתפריט יומי
יום טיפוסי בתזונת תנועה עשוי להתחיל בביצה מקושקשת, שמנת חיטה שהוכנה עם חלב ללא שומן ומיץ ענבים לארוחת הבוקר. ארוחת הצהריים יכולה להיות כריך הודו על לחם לבן, מרק ירקות, רוטב תפוחים וחלב, ואילו עוף או דגים אפויים, פירה, תרד מבושל, קוקטייל חלב וחלב יכול לשמש כארוחת ערב. חטיפים של חצות, אחר הצהריים והשינה יכולים להיות שייק פירות, פודינג, ג'לטין או שיבולת שועל מיידית המיוצרים עם חלב ללא שומן.
