מים הם אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר את בריאותכם, מכיוון שהם בחינם וזמינים באופן נרחב, והם עשויים לעזור גם בירידה במשקל. שמירה על הידרציה תקינה עוזרת לתאים ולרקמות שלך לעבוד כראוי, כך שתוכל לשמור על אורח חיים פעיל.
פעילות מסייעת בבקרת משקל, ומי שתייה עשויים לעזור לשלוט ברעב שלך בנסיבות מסוימות. למרות שנראה אינטואיטיבי שמים קרים עשויים להיות טובים יותר לירידה במשקל מאשר מים בטמפרטורת החדר, הטמפרטורה שלהם לא משנה את ההבדל.
טיפ
בעוד מים הם נטולי קלוריות כדי לעזור לכם להרגיש מלאים יותר בזמן הירידה במשקל, הטמפרטורה של המים לא משנה.
מים וירידה במשקל
ירידה במשקל כוללת קלוריות פנימה והחוצה קלוריות, ושריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל גורמת לגופך לשרוף שומן לאנרגיה. מים נטולי קלוריות, מה שהופך את הדרך הטובה ביותר להתייבשות מבלי להכניס קלוריות וסוכר הנמצאים במשקאות אחרים - אפילו בריאים כמו מיץ. לדוגמה, החלפת מיץ התפוזים של הבוקר שלך, ל -112 קלוריות לכוס, על פי הדולר האמריקני, לכוס מים כל יום למשך שנה, תחסוך לך יותר מ -40, 000 קלוריות בשנה, כלומר שווה כמעט ל -12 פאונד של שומן.
שתיית מים גם מונעת את ההתייבשות, מה שעלול לגרום לכאבי ראש או התכווצויות שרירים אשר ישבשו את אורח החיים הפעיל שלך. ומכיוון שפעילות גופנית סדירה מסייעת בהגברת שריפת הקלוריות היומית שלך, החמצת פעילות גופנית בגלל עייפות הקשורה להתייבשות יכולה להקשות עליך לרדת במשקל.
לשתות מים קרים
נראה אינטואיטיבי שמים קרים עשויים להיות טובים יותר לירידה במשקל מאשר בטמפרטורת החדר או מים חמים - אחרי הכל, גופכם יבלה אנרגיה בחימום המים עד לטמפרטורת הגוף, מה שיעלה את שריפת הקלוריות שלך לאורך היום.
אבל מסתבר שחימום מי קרח לא שורפים כמות משמעותית של קלוריות, לפי אוניברסיטת וושינגטון. גופך המחמם כוס מים רק שורף בערך שמונה קלוריות, כך שגם אם אתה שותה הרבה מים קרח לאורך היום - נניח שמונה כוסות - אתה תשרוף רק כ 64 קלוריות נוספות. בעוד שהקלוריות הנוצרות הנוספות הללו יכלו להעניק יתרון קטן - אתה יכול להשיג את אותן תוצאות מחמש עד 15 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום.
נסה מים בטמפרטורת החדר
מכיוון שמים קרים אינם מציעים יתרונות רבים המעניקים קלוריות, אין חסרון משמעותי במי שתייה בטמפרטורת החדר. ואם אתה בדרכים כל היום, זה יכול להיות נוח יותר - אתה יכול למלא בקבוק מים גדול ללגום לאורך כל היום, במקום להרגיש קשור למקרר המאחסן את המים הקרים שלך. אם יתרון נוחות זה אומר שאתה מסוגל להישאר מתייבש ביתר קלות, זה טוב יותר לירידה כללית במשקל מאשר שתיית פחות מים מכיוון שאתה דואג לוודא שכל המים שלך קרים.
שתיית מים מספיק
לא משנה איך תשתו את המים שלכם, וודאו שאתם מאחסנים אותם בכלי בטוח. כמה בקבוקי מים מפלסטיק מכילים כימיקלים - כמו ביספנול A, או BPA - שקושרו לסיכון גבוה יותר להשמנת יתר, על פי מאמר שפורסם על ידי ה- Lancet ביוני 2017. חפש בקבוקים ללא BPA, או בחר בקבוק מים זכוכית או נירוסטה כדי להימנע מכימיקלים בפלסטיק.
קבל את היתרונות של הרזיה של הידרציה על ידי הקפדה על שתיית מספיק מים בכל יום. הסכום הדרוש לך יכול להשתנות בהתאם למשקלך ורמת הפעילות שלך. כלל אצבע טוב - חלקו את המשקל שלכם, בקילוגרמים, על ידי שניים כדי לחשב את צריכת המים הבסיסית שלכם, ממליצה אוניברסיטת מיזורי. באמצעות כלל זה, אדם במשקל 180 פאונד היה זקוק ל 90 אונקיות מים, ואדם בן 150 קילו היה זקוק ל 75 אונקיות. אם אתם מתעמלים, שתו 12 אונקיות מים נוספות לכל תקופת פעילות של 30 דקות.
הימנע משעמום על ידי שימוש בטעמים טבעיים במים שלך. נסה להוסיף נתחי אבטיח מרעננים, כמה תותים חתוכים או אפילו מקל קינמון לאופציה מתובלת יותר.
