אתה מתחיל דיאטה כדי לרדת במשקל, לקבל בריאות ולהרגיש טוב יותר. אתה לא מתחיל דיאטה לכאב ראש. אז מדוע נראה שהשניים הולכים יחד? מספר גורמים תזונתיים שונים יכולים לתרום לכאב ראש. מכיוון שתזונה מורכבת מכמה שינויים תזונתיים, כאבי ראש יכולים לקרות.
דיאטת הצום וכאבי ראש
הדיאטה בצום כוללת צום לסירוגין. אז אתה בוחר לוח זמנים של מתי אתה אוכל ומתי לא אוכל. עבור חלק מהעוקבים זה אומר לא לאכול במשך 16 שעות ביממה; עבור אחרים זה לא לאכול יום בשבוע. הוצאת בריאות הרווארד ביצעה סקירה של התזונה וציין את הסיבוכים של אי אכילה ואת היתרונות האפשריים של צום. בעודם היו סקפטיים, הם הגיעו למסקנה כי בעזרת תזונה בריאה, צום יעזור לאוכלוסיות מסוימות לרדת במשקל. רק דאג להקשיב לגופך. יש כאלה, כמו אנשים עם סוכרת, שיסבלו מתוכנית הארוחה הזו.
מחקר שפורסם בגיליון מאי 2014 של מדעי הנוירולוגיה מצא כי צום עלול להוביל לכאבי ראש. אז בזמן שצום עשוי להיות התזונה הגדולה ברגע זה, הקשיבו לאופן בו גופכם מגיב אליו. יתכן שתגלה שהצום לא עובד בשבילך. או שאתה עשוי לגלות שאתה צריך תקופות צום קצרות יותר. המפתח לדיאטה הוא להבין מה מתאים לגופך.
כאב הראש של ההיפוגליקמיה
על פי מרפאת מאיו, רמת סוכר נמוכה בדם גורמת להיפוגליקמיה. זה יכול לגרום למספר תסמינים, החל מעייפות ורעידות ועד עצבנות וכאבי ראש.
אם התזונה שלך מחייבת לגזור את כל הסוכרים והפחמימות, ייתכן שתגלה שהסוכר בדם שלך נמוך מדי. זהו סיכון מיוחד עבור אלו הסובלים מהיפוגליקמיה. למאמר שפורסם באוגוסט 2016 על ידי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות יש פיתרון לבעיה זו.
לסבול מכאבי ראש בהיפוגליקמיה, אכלו תזונה עשירה בחלבון עם סוכרים ופחמימות טבעיות. אל תדלג על ארוחות אלא אם כן תרצה להרגיש את זה אחר כך. ומתן את צריכת האימון והאלכוהול שלך, תוך שמירה על צריכת מזון נכונה.
הימנע מכאבי ראש מהתייבשות
התזונה שלך וכאב הראש שלך לא צריכים להידרש יחד. לאמיתו של דבר, זה לא יכול להיות שהמזון שאתם אוכלים הוא הגורם לבעיה.
אם התזונה החדשה שלך הגדילה את עומס האימון שלך, תזדקק ליותר מים ואלקטרוליטים. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2015 של כתב העת Journal of Gerontological Nursing מצא שהתייבשות מובילה לכאבי ראש. מכיוון שהתעמלות מגבירה את התייבשות, תצטרך להגדיל את צריכת המים שלך.
כפי שצוין על ידי MedlinePlus, הידרציה מחייבת אלקטרוליטים. אחרת, הנוזלים שלך שוטפים מינרלים חיוניים לשמירה על התייבשותך.
הישארו ממזונות עתירי סוכר
תזונה איננה מהווה כאב ראש, אך אוכל יכול להיות. בין אם זה כאב ראש של היפוגליקמיה או כאב ראש ממשהו אחר, סוכר עשוי להיות הטריגר.
מקרה מקרה שפורסם במכללה האוסטרלית לפיזיולוגיה יישומית במרץ 2014 מצא כי אוכלים עתירי סוכר עלולים לגרום לכאבי ראש. זה נובע מהעלייה והתרסקות ברמת הסוכר בדם שגורמים למזונות מסוג זה. החדשות הטובות הן שרוב הדיאטות אינן כוללות אוכלים עתירי סוכר. הבעיה מתרחשת כאשר תשוקות קיצוניות מובילות למשקפי סוכר.
אפשרות טובה יותר היא אכילת סוכרים טבעיים ומיתון הפחמימות שלך . שמור על רמות חלבון גבוהות כדי לאזן את כל תשוקות הסוכר שאתה בוחר להתמכר אליו.
אל תאכל בזמנים לא סדירים
אחד המאבקים הגדולים ביותר של דיאטה חדשה יכול להיות מציאת אפשרויות כשאתה בחוץ. זה קל מדי לדלג על ארוחה כשאין אפשרויות שמתאימות לצרכים שלך.
לרוע המזל, במחקר במאי 2014 בכתב העת Neurological Sciences עולה כי ארוחות לא סדירות עלולות להוביל לכאבי ראש. כך שלמרות שיש לשבח את התזונה שלך, דילוג על ארוחה איננה האפשרות הנכונה.
במקום זאת, עליכם לתכנן קדימה. התבונן בתפריט במקומות שאתה הולך לוודא שיש להם אפשרויות עבורך. אם כל השאר נכשל, ארוז חטיף, כך שלעולם לא תצטרך להסתדר בלי.
