שכיבות סמיכה הן תרגיל נהדר להוסיף לשגרה שלכם בזמן שהם עובדים בשרירים בכל גופכם. בראש ובראשונה, שכיבות סמיכה מתמקדות בפלג הגוף העליון, עובדות את החזה, הזרועות והגב העליון, אך הן גם מפעילות את שרירי הליבה והרגליים שלך כשאתה מחזיק בתנוחת קרש גוף ישרה.
כאב שרירים, במיוחד אם אינך רגיל לעשות שכיבות סמיכה, הוא תקין. אם הכאב לא מתחיל להתפוגג לאחר מספר ימים, זה עשוי להיות סימן לפגיעה חמורה יותר. כאבי כתפיים כתוצאה מכופפות עשויים להתרחש כתוצאה מהתנועה החוזרת על עצמה של שכיבות סמיכה, במיוחד אם הם נעשים בצורה לא תקינה. זה יכול להפעיל לחץ על שרוול המסובב ולגרום לפציעה.
סוגים של פגיעות שרוול מסתובב
שרוול המסובב מורכב מארבעה שרירים וגידים המתחברים לסכין, לזרוע העליונה ולצלעות. גידים אלה מסייעים למפרק הכתף להסתובב.
דלקת שלפוחית שרוול מסתובבת היא פגיעה שכיחה. זו הדלקת של אחד הגידים במפרק הכתף. הדלקת עלולה לגרום להיחלשות הגידים ובסופו של דבר לגרום לקרע בגיד. בורסיטיס בכתף היא דלקת הנוזל המשמן את גדי השרוול המסובב.
מלבד שכיבות סמיכה, סוגים אחרים של תנועות שחוזרות על עצמן עלולים גם לפצוע את שרוול המסובב, כולל שחייה, עבודות בנייה וציור. תנועות פתאומיות או שגויות, כמו זריקה בזמן משחק ספורט או התחלת מכסחת דשא, עלולות גם הן לגרום לפציעה.
אבחון הפגיעה
הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויבקש ממך לבצע תנועות שונות כדי לקבוע את מיקום הפגיעה. יתכן שתידרש בדיקת MRI או רנטגן.
טיפול בפציעה של שרוול מסתובב
במקרים רבים הטיפול אורך ארבעה עד שישה שבועות, מייעץ ל- Drugs.com, אם כי זה עשוי להימשך זמן רב יותר, תלוי בחומרת הפציעה. אפשרויות הטיפול עשויות לכלול מנוחה, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, זריקות סטרואידים וטיפול גופני. קרעים מסוימים עשויים לדרוש ניתוח לתיקון הפגיעה.
מתאמנים עם פגיעת שרוול מסובב
מתיחות ותרגילים מסוימים יסייעו להקל על הכאב ולחזק את שרוול המסובב. התייעץ עם הרופא או המטפל הפיזיותרפי שלך לפני שאתה מבצע תרגיל כלשהו עם פציעת שרוול מסובב.
מניעת פגיעות בדחיפה
צורה נכונה תסייע במניעת כאבי כתפיים כתוצאה מכופפות:
- התחל במצב קרש. הידיים שלך צריכות להיות מתחת לכתפיים כשזרועותיך ישרות.
- יישר את הרגליים ושמור על גופך ישר ועל עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי.
- כופפו את המרפקים כדי להוריד את החזה קרוב לרצפה.
- ישר את המרפקים כדי להרים את גופך חזרה למצב ההתחלה.
בזמן ביצוע הדחיפה, שמור על הליבה שלך הדוקה וישרה. אל תאפשר לגב לשקוע או לירכיים לעלות למעלה.
ביצוע הדחיפה מהיר מדי או הורדתו רחוק מדי כלפי מטה עם תנוחת מרפק לא נכונה עלול לגרום לסיבוב חיצוני קיצוני בכתף ולתרום לבעיות שרוול מסובב. הפוך את התנועה לחלקה ככל האפשר כדי להימנע מלצרוע את כתפך.
אזהרה
שרירי כתפיים כואבים כתוצאה מכופפות הם תקינים, אך כאבים אינם. אם שכיבות סמיכה פוגעות בכתף, עצרו והתייעצו עם הרופא בכדי למנוע פציעה.
