בניגוד לנשים בשנות העשרים לחייהן, נשים בשנות ה -30 לחייהן נאלצות להתמודד עם גוף משתנה, מה שהופך ירידה במשקל ואפילו שמירה על משקל מאתגרת יותר. כשאישה מזדקנת, היא זקוקה לפחות קלוריות בכדי לקיים אותה מכיוון שמטבוליזם מאט והיא מתחילה לאבד שריר רזה. עבור אישה בת 35, תוכניות האימון צריכות להתמקד בבניית שרירים בכל רחבי הארץ, בנוסף על פעילות גופנית אירובית.
ערבב את שבוע האימון שלך
תוכניות האימון לנשים בגיל 35 צריכות לכלול שני אימוני כוח בכל שבוע, עם לפחות 48 שעות בין המפגשים כדי שהשרירים שלך יתאוששו. כמו כן, השתתף במרווחי לב שלושה עד ארבעה ימים בשבוע בכדי להגביר את הכוויה הקלורית. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים או להשתמש בסגלגל לרווחי לב. הקדיש שלוש דקות בקצב מתון, ואז יצא לדקה אחת; חזור על הפעולה במשך 30 דקות בסך הכל, עובד עד 45 דקות או יותר ואז התקרר למשך 3 עד 5 דקות. הוסף יום אחד של קרדיו בעוצמה בינונית או גבוהה שנמשך 45 עד 60 דקות ויום מנוחה אחד לשבוע שלך.
עשו אימונים בלתי נראים כל היום
כדי להילחם במשיכת הכובד, השתתף באימונים בלתי נראים לאורך היום; השתמש במדרגות במקום במעליות וערוך כמה שיותר פעילויות בעמידה במקום לשבת שאתה יכול. חיזקו את שרירי הליבה והגב בזמן העבודה, ברכב, קניות ומשחקים עם ילדיכם על ידי לחיצה על כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. משוך את הכתפיים לאחור כדי להילחם בשפל. עם תרגול, תנוחה חדשה זו תהפוך לטבע שני.
