פגיעות אצבעות תקועות נעות בין נקעים קלים לנקעים. פעמים רבות מתרחשת אצבע תקועה מבלי להראות סימפטומים שאינם כאב. גם אם אתה יכול להזיז את האצבע, זה יכול להיות תקוע. על פי בית החולים לכירורגיה מיוחדת עלולים להופיע אצבעות דבוקות לא מטופלות. תרגילי אצבעות תקועות כוללים מתיחות וחיזוק פשוטים המסייעים בשיקום והגנה על היד שלך מפני פציעה נוספת. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל.
תמרון שורש כף היד
חיזוק מפרקי כף היד יעזור לאצבע התקועה, על פי בית החולים לניתוחים מיוחדים. השתמש במשקל יד אחד או שניים קילו, פחית מרק או גרב מלאה שעועית לתרגיל זה. שב זקוף בכיסא איתן עם משענות ידיים. הניחו את הזרוע הצדדית הפצועה על משענת היד, כף היד כלפי מעלה. החלק את הזרוע כך שפרק כף היד שלך אינו נתמך, על פי המכון הלאומי להזדקנות. הניח את המשקל לכף היד הפגועה שלך. הורד לאט את המשקל כלפי מטה תוך כיפוף פרק כף היד לכיוון הרצפה. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות. הרם לאט את המשקל למצב המקורי, כשפרק כף היד שלך נייטרלי. תירגע לשמונה שניות. הרם בעדינות ובאטיות את המשקל לכיוון התקרה תוך כיפוף פרק כף היד כלפי מעלה. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות. החזר את פרק כף היד ומשקלך למצב המקורי. חזור על התרגיל הזה פעמיים.
כיפוף אצבעות
למתוח את גיד האצבעות על ידי ביצוע מתיחות אצבעות מסייעות, על פי המכון הלאומי לבריאות ומצוינות קלינית. שב זקוף בכיסא איתן. כופפו את המרפק בצד הנגוע בזווית של 90 מעלות. הרם את היד הפגועה שלך, כשכף היד פונה לכיוון גופך. השתמש בידך הלא מושפעת כדי לכופף בעדינות את האצבע הנתקעת לכף היד שלך. החזיקו במצב זה למשך 10 שניות. החזיר את האצבע בעדינות ובאטיות למיקום המקורי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
נע בעזרת אצבע
למתוח את גידים האצבעות שנתקעו על ידי ביצוע כפיפת אצבעות בסיוע, על פי המכון הלאומי לבריאות ומצוינות קלינית. התחל לעשות את התרגיל הזה בשבר. כופפו את המרפק בצד הנגוע בזווית של 90 מעלות. שמור את המרפק לצדך. השתמש בידך הלא מושפעת כדי ליישר בעדינות את האצבע הנתקעת לעבר הסד. גע בקצה האצבע אל המוט, אם אפשר. החזיקו במצב זה במשך שש שניות. החזר לאט לאט את האצבע המושפעת שלך למיקום המקורי. הרגע למשך 10 שניות. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים.
התנגדות אצבעות
חיזקו את שרירי האצבעות והגידים שנתקעו על ידי תרגיל גומייה, כך נמסר מהבית החולים לניתוחים מיוחדים. השתמש בגומיה בגודל בינוני. אתה צריך לעמוד או לשבת לתרגיל זה. מקם את הגומייה מסביב לקצות האצבעות והאגודל בצדך הנגועים, על פי עסק פיזיותרפיה מכון ניקולס מכון לרפואת ספורט וטראומה אתלטית. הרם את הזרוע כך שהמרפק שלך יהיה בזווית של 90 מעלות. פיזרו לאט לאט את האצבעות כמה שיותר רחוק. החזיקו במצב זה למשך 10 שניות. החזירו את האצבעות באטיות ובעדינות למיקום המקורי. הרגע למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. בצע תרגיל זה 50 פעמים ביום. שים לעצמך מטרה לעשות בהדרגה 200 מדי יום.
