בעוד שפעילות גופנית מועטה מדי יכולה להיות רעה לבריאותך, יותר מדי לא מועיל. מאמץ יתר יכול להפחית את הביצועים שלך ולהגדיל את סיכון הפציעה שלך. זה יכול לגרום לתופעות לוואי לטווח הקצר והארוך ואף להוביל לנזק לב. אימון מוגזם יכול להתבסס על משך האימונים ורמות עוצמת האימון. מי שמתאמן לאירועים גופניים קיצוניים כמו מרתונים צריך להיות מודע במיוחד לסימנים של מאמץ יתר.
יותר מדי זה יותר מדי
מקצוענים בתחום הבריאות במרכז לשינוי כתבו בשנת 2013 כי עבודה יותר משעתיים ביום עשויה להיות סימן להתעמלות יתר. הגבל פעילות גופנית נמרצת לפגישות של 30-50 דקות ביום, כדי להימנע מלחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך. מספיקים מפגשים של שעה לאימוני משקל; מעבר לכך יכול לגרום לקטבוליזם שעלול לגרום להתמוטטות שרירים. על הרצים להקפיד על לא יותר מ -10 עד 15 מייל לשבוע כדי להגן על ליבם. כך עולה ממחקר שנערך על ידי ד"ר קרל לוי ממכון לב וכלי הדם של ג'ון אושנר שפורסם בשנת 2012.
מושכת בלב
כל תרגיל הדוחף אותך מעל דופק היעד שלך, או עולה על קצב הלב המרבי, נחשב מוגזם. קצב הלב המרבי שלך הוא גילך מופחת מ- 220. לדוגמה, קצב הלב המרבי של ילד בן 40 הוא 180. באופן אידיאלי אתה רוצה שהוא יישאר באזור שנמצא בין 50 עד 85 אחוז מדופק המקסימום שלך. לילד בן 40, זה מתפרק בין 90 ל 153 פעימות בדקה.
תוצאות גרועות
מעט טוב יוצא מתרגיל מוגזם. כמה תוצאות מוקדמות הן קלילות עייפות. תופעות לוואי חמורות כוללות דופק מוגבר במנוחה, צלקות לב ומערכת חיסונית פגועה. זה יכול גם להוביל לתופעות לוואי נפשיות ורגשיות כמו דיכאון, נדודי שינה ותנודות במצב הרוח. רצי מרתון הראו עד 50 אחוז רמות גבוהות יותר של טרופונין, אנזים הקשור לדלקת ואולי סיכון מוגבר לפגיעה בלב והתקפי לב.
להבין את זה נכון
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות למבוגרים להתאמן על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע. מנוחה של יום אחד בין האימונים תעזור לגופך להתאושש. מכוון לשמונה שעות שינה כך שהשרירים שלך יוכלו לתקן את עצמם. בנוסף לאימון אירובי, יש לשלב אימוני כוח בתכנית הכושר שלך לפחות יומיים בשבוע.
