פעילות גופנית במכונה האליפטית היא אחת הדרכים לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. לקבלת תוצאות מיטביות, השתמש בסגלגל או מאמן חוצה חמש פעמים בשבוע כדי ליצור גירעון קלורי.
לאליפטי יש את היתרון הנוסף להשפיע על המפרקים פחות מאשר סוגים אחרים של אימון לב וכלי דם, כמו הליכה או ריצה. לא רק שזו דרך נהדרת לרדת במשקל, היא גם טובה לבריאות הלב.
טיפ
ניתן לשלב אימון על האליפטי עם תזונה נכונה לירידה במשקל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליכם להתאמן כ -60 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע.
מהי מכונה אליפטית?
מכשיר סגלגל או מאמן חוצה הוא מכונה פופולרית למכשירי לב וכלי דם נייחים המדמה הליכה, ריצה או טיפוס מדרגות. קרדיו קשור ליתרונות בריאותיים רבים, בעיקר לבריאות. הכמות המומלצת של סיבולת לב ריאה למבוגרים היא לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית בשבוע.
אנשים רבים מעדיפים את המכונה האליפטית על פני ריצה מכיוון שהיא קלה יותר על הברכיים והקרסוליים. צורת פעילות גופנית זו בעלת השפעה נמוכה היא קלה לשימוש, מפעילה פחות לחץ על הגוף ומשפרת את האיזון הכללי. מאמני חוצה עם ידיות זרועות מטלטלות מספקים גם אימון גוף כולל.
אימונים אליפטיים לירידה במשקל
פעילות גופנית לב ריאה, כמו שימוש במכונה אליפטית, היא דרך מוכחת לרדת במשקל. ביצוע cardio על האליפטי מאפשר לך לשרוף כמויות גבוהות של קלוריות בכל מפגש. על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שהוצאת - באמצעות פעילות גופנית קבועה או יצירת גירעון קלורי דרך הדיאטה - יש לך מתכון לירידה במשקל.
משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ, על מנת להוריד כמות משמעותית של משקל, תעלה את התרגיל בעצימות בינונית לפחות ל -300 דקות בשבוע. ניתן להשיג זאת דרך שעה על סגלגל או אימון חוצה חמישה ימים בשבוע.
מקסום התוצאות עם אימונים אליפטיים
ירידה במשקל באמצעות אימונים אליפטיים אינה רק אפשרית, זה אפשרי. על ידי שריפת 500 עד 1, 000 קלוריות נוספות בכל יום, תוכלו לצפות להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע. המפתח הוא לשרוף מאות קלוריות באמצעות פעילות גופנית ולהתנער עוד יותר קלוריות באמצעות צריכת מזון מופחתת.
כדי למקסם את הירידה במשקל באימון סגלגל או מאמן חוצה, שקול לבצע אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT). יתכן ועדיף HIIT על פני cardio במצב קבוע עבור אנשים שהמטרה העיקרית שלהם היא ירידה במשקל. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, HIIT היא סוג של אפקטיבית של cardio שיכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר.
הליכון לעומת אליפטי
נשאלת השאלה: האם האליפטי או ההליכון טובים יותר לירידה במשקל? על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, שתי צורות הקרדיו שורפות מאות קלוריות בכל מפגש. מספר הקלוריות תלוי במשקל גופכם ובעוצמתו.
דיווש על מאמן אליפטי שורף בדרך כלל יותר קלוריות מאשר ריצה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות לקילומטר), אך ריצה במהירות גבוהה יותר תשרוף יותר קלוריות. זו קירוב, כך שכמות הקלוריות שתשרפו על האליפטי תהיה תלויה בקצב שלכם.
בניסיונות ליישב את הדיון האליפטי לעומת ההליכון, המומחים בקליניקה מאיו מציינים כי לאליפטי מספר יתרונות ייחודיים על פני ההליכון. זו השפעה נמוכה יותר, מעורבת בפלג הגוף העליון וניתן לבצע אותה הפוכה לעבודה של קבוצות שרירים שונות. אולם בסופו של דבר, השימוש באליפטי על פני הליכון מסתכם בהעדפה האישית.
השגת היעדים שלך
למרות שזה נשמע קלישאה, עקביות היא המפתח. זה נכון לגבי תדירות האימון, משך ועוצמתם. כדי להגיע ליעדי הכושר שלך, עליך להכניס באופן עקבי את הזמן והמאמץ.
עקביות חשובה גם כשמדובר בפן האחר של הירידה במשקל, שהוא הדיאטה. יצירת גירעון קלורי היא חובה. על ידי שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית וצריכת פחות קלוריות באמצעות דיאטה על בסיס קבוע, תוכלו לצפות לרדת במשקל.
