דיאטות גמילה, אף שלא הוכחו כיעילות מבחינה רפואית, הן דרך פופולרית לרדת במשקל ולנקות את הגוף מרעלנים מזיקים. על פי MayoClinic.com, דיאטות הגמילה מתחילות בתקופת צום ואז עוברות לתזונה של פירות, מיץ, ירקות ומים. במהלך דיאטת גמילה, כדאי לאכול בין 1, 200 ל 1, 800 קלוריות ליום. כמו ברוב התוכניות לירידה במשקל, תפריט מתוכנן יעזור לכם לדבוק בהצלחה בדיאטה לגמילה.
ירקות
ירקות דלים בקלוריות, אינם מכילים שומן ועמוסים במים, ויטמינים ומינרלים. תפריט הדיאטה שלך לגמילה אמור לכלול אכילת ירקות טריים וגלויים ככל שתרצו. זה כולל ירקות כמו גזר, פלפלים, ירקות עליים, בצל, שום, עגבניות, סלק וכרוב. ייתכן שהירקות החשובים ביותר להוסיף לתפריט הדיאטה לגמילה הם ירקות עליים ירוקים. ירקות כמו קייל, תרד ועשב חיטה מספקים לגוף כלורופיל. על פי המרכז העולמי להילינג, כלורופיל לוקח מהגוף רעלים מהערפיח, חומרי הדברה ומתכות כבדות. זה גם עוזר לכבד בתהליך הגמילה.
פרי
לפי MayoClinic.com, דיאטות הגמילה הטובות ביותר הן בסיס דיאטה על פירות וירקות. הפירות עשירים בוויטמינים ומינרלים. זה גם מספק שפע סיבים בתזונה שלך. בנוסף לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, הפירות קלים לעיכול ומספקים נוגדי חמצון לתזונה שלך. פירות להוסיף לתפריט הגמילה שלך כוללים תפוחים, אגסים, בננות, תותים, אוכמניות, פטל שחור, אפרסקים ומלון. פירות, בצורת מיץ, צריכים להיות סחוטים טריים או מתויגים טהורים או לא ממותקים.
חלבון
פירות וירקות אינם מספקים לגוף חלבון נחוץ. במהלך דיאטת גמילה, ניתן להוסיף חלבון לתזונה דרך ביצים ושעועית. כל ביצה אורגנית לטווח חופשי, כאשר מבושלת קשה מוסיפה 7 גרם חלבון איכותי. שעועית כמו שעועית שחורה, שעועית כליה ושעועית גרבנזו הם לא רק מקורות לחלבון, ומוסיפים 12 עד 18 גרם למנה, הם גם מלאים בסיבים תזונתיים.
מים
דיאטות גמילה מיועדות לשטוף רעלים מהגוף, הדורש שתיית מים רבים. יש לצרוך שניים עד 3 ליטר מים במהלך כל יום בתזונה. מרכז הבריאות העולמי ממליץ להוסיף מיץ לימון או תפוז טרי למים. הוויטמין C בפרי הדר הוא אחד הוויטמינים הטובים ביותר לניקוי רעלים.
