העצמות בצווארך קשורות באמצעות גידים ורצועות. נקע צוואר הוא מתיחה או קרע באחת הרצועות הללו, בדרך כלל נגרמת על ידי סיבוב או הארכת הצוואר באופן פתאומי או רחוק מדי. נקעים בצוואר עלולים לגרום לתחושות כאב, מתח ועקצוץ בצוואר ובכתפיים, טווח תנועה מוגבל וכאבי ראש. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי משטרי אימונים לאחר שסבל מכל סוג של מתח צווארי.
התאוששות ראשונית
בימים הראשונים לאחר נקע בצוואר, עליכם להזיז את צווארכם בעדינות ובאטיות ככל האפשר. הרופא שלך עשוי להציע קרח, עיסוי ומתיחות זהירות באזור כדי להקל על הדלקת ולהרפות את השרירים, שלעתים קרובות מתהדקים בכאב בתגובה לפציעה. תקופת זהירות נוספת עשויה להימשך מספר ימים או מספר שבועות, תלוי בחומרת הפציעה שלך, ואסור להשתמש בהליכון עד שהפציעה שלך החלה להחלים. שוחח עם הרופא שלך על כמה זמן עליך לנוח את צווארך לפני שתחזור לתוכנית אימונים רגילה.
תרגיל
חידוש התרגיל לאחר נקע בצוואר יכול להיות פעולה קשה, מכיוון שתנועה נוטה להחמיר את הכאב. תנועות צורמות או רועדות הן לרוב כואבות במיוחד. ריצה קלה או ריצה על הליכון הן צורות של אימונים בעלי השפעה גבוהה שיכולים להחמיר פציעות בצוואר במקום לעזור להם להחלים. כשאתה מתחיל להשתמש בהליכון שוב לאחר פציעה, ללכת במהירות במקום ריצה קלה וודא שהראש והעמוד השדרה שלך מיושרים כראוי.
אמצעי זהירות
לפני שתתחיל להתאמן על ההליכון, יש למתוח את צווארך בעדינות למשך כחמש דקות. שחררו והרפו את השרירים כך שיהיו גמישים ויכולים לספוג את הזעזוע מהתנועה שלכם. נטילת תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם יכולה לעזור גם בכך. נעל נעלי הליכה או ריצה באיכות גבוהה אשר נועדו לספוג את השפעת התרגיל. כשאתה מסיים את האימון, החל אריזת חום על הצוואר שלך בכדי למנוע את התכווצות השרירים.
שיקולים
הצוואר הוא חלק מכונות רגיש ועדין המגן על חוט השדרה ותומך בראשך. אפילו פגיעות קלות בצוואר מצריכות טיפול זהיר נוסף, מכיוון שהחמרת פציעה בצוואר יכולה לגרום לטראומה במערכת העצבים. אל תשתמש בהליכון עד שהרופא שלך יתן לך רשות, ופעל לפי הוראותיו לגבי מתיחות ותרגילים. אם השימוש בהליכון פוגע בצווארך או שאתה נתקל בכאבי ראש, מתיחות בכתפיים, עקצוצים בזרועותיך או חוסר תחושה בידיים שלך לאחר מכן, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתאמן שוב.
