מערכת השרירים שלך מורכבת מרקמות שמתכווצות לשליטה על תנועות המפרק שלך. פעילות גופנית משפרת את מערכת השרירים שלך על ידי שיפור האופן בו שריריך עובדים עם מערכות גוף אחרות, כגון מערכות הלב וכלי הדם והנוירולוגיות שלך. בעבודה של מערכת השרירים שלך באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול גם לשפר את המראה שלך על ידי חיטוב השרירים שלך ושינוי הרכב הגוף שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
דם וחמצן
השרירים שלך זקוקים לדם וחמצן בכדי להסיר פסולת סלולרית ולייצר אנרגיה לפעילות גופנית. פעילות גופנית משפרת את מערכת השרירים שלך עם התכווצויות שרירים חוזרות ונשנות, כמו למשל כיפוף הרגליים תוך כדי הליכה על ההליכון או כיפוף הידיים תוך הרמת משקולות. הדם והחמצן הזורמים לשרירים שלך גדלים ויורדים בכל פעם ששריריך נרגעים ומתכווצים בהתאמה במהלך האימון, מסביר ד"ר ריצ'רד קלבונדה באתר מושגי הפיזיולוגיה הקרדיווסקולרית. פעילות גופנית משפרת את מערכת השרירים שלך על ידי שיפור זרימת הדם, המשפרת את יכולת האנרגיה והסרת הפסולת ברקמות השריר שלך.
סיבולת
סיבולת שרירים נדרשת לצורך כיפוף השרירים שלך שוב ושוב, ושמירה על התכווצויות שרירים כנגד התנגדות לפרקי זמן ממושכים. פעילות גופנית, הרמת משקולות חזרתית במיוחד, יכולה להגביר את הסיבולת השרירית הזו. סיבולת שרירים גדולה יותר יכולה לשפר את איכות חייך. לדוגמא, סיבולת שריר ליבה עוזרת לך לשמור על יציבה בריאה, שמייעלת את זרימת החומרים המזינים בכל גופך. הפדרציה הארצית למאמנים אישיים ממליצה על ערכות הרמת משקולות של 20 עד 25 חזרות להגברת הסיבולת השרירית.
כוח
פעילות גופנית יכולה לשפר את מערכת השרירים שלך על ידי הגברת כוח השריר שלך. אימוני התנגדות, כמו הרמת משקולות, הם צורת התרגיל האידיאלית לאימוני כוח. מערכת שרירים חזקה יותר יכולה לייצר כוח רב יותר נגד התנגדות, ומאפשרת לך להעביר משקל כבד יותר על פני מרחקים גדולים יותר. קוטר השרירים שלך מתרחב ככל שהם מתחזקים, מה שמגן על העצמות והמפרקים שלך מפני בעיות, כמו אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים. כדי לעורר צמיחת שרירים, הפדרציה הארצית למאמנים אישיים ממליצה על ערכות הרמת משקולות כבדות של ארבע עד 12 חזרות כל אחת.
תיאום
שמירה על שיווי המשקל בזמן ביצוע תנועות מפרקים מורכבות דורשת תיאום שרירי. אימונים ספורטיביים כוללים תרגילים המשפרים את התיאום למיומנויות ספציפיות לספורט. פעילויות יומיומיות כמו מקלחת, פריקת מצרכים ומטלות בית כולן דורשות תיאום שרירי. פעילות גופנית מסייעת לך לשמור ולשפר את הקואורדינציה על ידי יצירת מסלולי נוירו-שרירים המאפשרים למערכת השרירים שלך לתקשר עם מערכות העצבים והגוף שלך בצורה יעילה יותר. הליכה, אימוני לוח-איזון והרמת משקולות במשקלים חופשיים עוזרים למערכת השרירים שלך לתאם את תנועות המפרקים בצורה יעילה יותר.
