קפוצ'ינו יכול להיות דרך טעימה להציע את הבוקר. עם זאת, חשוב לדעת כמה קלוריות יש בכוס שלך ולוודא שהיא משתלבת בתכנית היומית שלך. ללא תכנון מדוקדק, קפה יכול לגרום לכם לעלות במשקל.
מה זה קפוצ'ינו?
על פי נתוני אוניברסיטת איווה, קפוצ'ינו הוא שילוב של קפה אספרסו וחלב מוקצף או שמנת. יתר על כן, אנשים רבים טועמים את המשקה הזה בקינמון. כמובן, כמה משקאות מבוססי קפה שונים כוללים את אותם המרכיבים. ההבדל הוא בכמות של כל אחד.
הקרן הבינלאומית למידע על מזון (IFICF) מדווחת כי גם הקפה וגם הקפוצ'ינו מורכבים מקפה אספרסו, חלב מאוד וקצף חלב. עם זאת, ללטות יש יותר חלב מקפה בעוד שלקפוצ'ינו חלקים שווים מכל אחד מהם. כיוון שכך, קלוריות לאטה עשויות להיות יותר מאלו שבקפוצ'ינו.
מכיוון שקפוצ'ינו כולל קפה אספרסו, המשקאות הללו מכילים מעט קפאין. ה- IFICF מדווח גם כי בממוצע 8 אונקיות קפה אספרסו מכילים 60 מיליגרם קפאין, אם כי הוא יכול להשתנות בין 45 ל 75 מיליגרם. זה פחות מכוס הקפה הטיפה הטיפה, המכילה כ- 95 מיליגרם.
קלוריות הקפה שלכם תלויות במידה רבה בגודל המשקה, בסוג החלב, בכמות החלב ובטעם נוסף.
חשב את קלוריות הקפה
קלוריות קפה האספרסו מהוות רק חלק קטן מסך הקלוריות של קפוצ'ינו או לאטה. USDA מדווח כי באספרסו יש 3 קלוריות לאונקיית נוזלים. בקפוצ'ינו עם 8 גרם קפה אתה מקבל רק 24 קלוריות מהאספרסו.
לא רק שהקפה משתלב בקלות במרבית התקציבים הקלוריים, אלא שהוא גם יכול לספק כמה יתרונות בריאותיים. לדוגמא, שתיית כוס או שתיים של קפה בכל יום יכולה לעזור לך:
- הימנע מעייפות ושפר את הביצועים במהלך האימונים.
- שפר את הזיכרון לטווח הקצר.
- שמור מסת שריר באמצעות הזדקנות.
- נהל סוכרת מסוג 2.
- למנוע התפתחות של דיכאון.
בעוד שלקפה נראה שיש כמה יתרונות בריאותיים מרגשים, שתייה רבה מדי עלולה לסכן את בריאותכם. על פי הקליניקה של מאיו, שתיית אספרסו רבה מדי יכולה להעלות את רמות הכולסטרול, ושתי כוסות מכל סוג קפה ביום יכולות להעלות את הסיכון למחלות לב.
בחר תוספות בזהירות
רבות מהקלוריות בקפוצ'ינו מגיעות מהחלב ומכל תוספות אחרות במשקה. כך גם קלוריות לאטה. USDA מדווח כי לסוגים הבאים של חלב יש כמויות קלוריות בכוס:
- חלב סויה לא ממותק: 80 קלוריות
- 2 אחוז חלב: 122 קלוריות
- חלב מלא: 149 קלוריות
- חלב רזה: 83 קלוריות
בנוסף לעלייה ניכרת בקלוריות, ישנן סיבות רבות להימנע מחלב מלא בשומן. אמנם כלול כמה מוצרי חלב מלאים בתזונה שלך יכול להיות בריא, אך חשוב לא לצרוך יותר מדי שומן רווי. פעולה זו עלולה לגרום למחלות כבד שומניות ועמידות לאינסולין.
אנשים רבים מוסיפים קינמון לקפוצ'ינו. פזר קינמון לא מגדיל את כמות הקלוריות יותר מדי, מכיוון שכפית מלאה מוסיפה 6 קלוריות בלבד. עם זאת, חלק מהמפעלים עשויים להשתמש בסירופים מסוכרים ותוספים אחרים כדי לטעום את המשקאות שלהם. הקפד לבדוק את המרכיבים לפני שאתה מזמין את הקפוצ'ינו שלך.
