אכילת ארוחת בוקר עוזרת לך להתפקד יותר נפשית ועלולה לסייע לירידה במשקל. עם זאת, אנשים רבים אינם רעבים דבר ראשון בבוקר או מתקשים לפנות זמן לשבת ולאכול ארוחה. אבל אתה יכול להשיג את כל היתרונות של ארוחת הבוקר עם משקה במקום להרגיש שאתה מכריח אוכל מוצק.
התחלה חלקה
שייק ארוחת הבוקר שלך אמור להכיל את כל שלושת התזונה החלבונית - חלבון, פחמימות ושומן - ציין דיאטנית רשומה קאסי ביורק באתר הדיאטנית קאסי. החלבון צריך להגיע מאבקת חלבון או מיוגורט יווני, הפחמימות מפירות וירקות והשומן מ -2 גרם חלב קוקוס, כמה כפות שמנת כבדה או חמאת בוטנים, או חצי אבוקדו. השתמש בדמיון שלך כדי ליצור מרקחות שונות והתנסה במרכיבים שונים.
ישר לנער
אם אתם ממש ממהרים, שייק חלבון הוא משקה ארוחת בוקר מקובל לחלוטין. על פי מחקר שפורסם במהדורה משנת 2006 של "העיתון האמריקאי לתזונה קלינית", הנבדקים שאכלו ארוחת בוקר על בסיס חלבון ירדו ברמות הגהלין - הורמון המגביר את התיאבון. לכו עם מי גבינה מי גבינה, קזאין, סויה, ביצה, קנבוס, אפונה או אורז מעורבב במים, חלב או חלב שקדים.
להתרענן
עבור פריט וירקות שדבר ראשון בבוקר, שקול מיץ סחוט ביתי. מיץ יכול להיות דרך קלה להכניס יותר פירות וירקות לתזונה. החיסרון במיץ הוא שחלק מהסיבים הולכים לאיבוד בתהליך. כדי להימנע מכך, השתמשו במסחטה או בבלנדר שמרפרד הכל בצורה עדינה, כך שתוכלו עדיין לשתות אותו.
תפנה דרך לחלב
יתכן שאתה רגיל יותר למזוג חלב על דגני הבשר שלך או להכניס טיפה או שתיים לקפה של ארוחת הבוקר שלך, אבל ללכת על מנה גדולה יותר בפני עצמה זו גם אפשרות טובה. צריכת חלב עלולה להפחית את הסיכון שלך לסוכרת, מציין משרד החקלאות של ארצות הברית. הסידן שבחלב יכול להועיל בשיפור בריאות העצם, בעוד שהאשלגן בחלב מסייע בשמירה על לחץ דם בריא. כוס 1 כוס חלב מופחת בשומן בשיעור של 2 אחוזים מכילה כ -218 קלוריות, 5 גרם שומן, 8 גרם חלבון ו -12 גרם פחמימות. מנה זו מכילה גם 342 מיליגרם אשלגן - 8 אחוז מהקצבה היומית המומלצת - ו 293 מיליגרם סידן, שהם כ 29 אחוז מהקצבה היומית המומלצת שלך.
