אשלגן הוא מינרל חשוב בגופך המשמש לביצוע מגוון פעולות ביולוגיות. הוא נמצא במזונות כמו בשר, חלב, פירות וירקות, ונחוץ לאיזון נוזלים נאות בגופך. זה גם ממלא תפקיד חשוב בתפקוד השרירים ובאימון. מחקרים מצאו כי פעילות גופנית יכולה להעלות את רמות האשלגן בדם. עם זאת, אם אתה בריא, גופך יחזיר מיד את איזון האשלגן.
תפקיד אשלגן
אשלגן הוא מינרל ואלקטרוליט, כלומר הוא נושא מטען חשמלי. אשלגן הוא היון החיובי העיקרי, או הקטיון, הנמצא בתאים שלך ועובד במאזן עם נתרן. זה מווסת את המים ואת איזון בסיס החומציות שלך, מייצר את הפוטנציאל החשמלי שמתחיל את הולכת דחפי העצבים, מסייע ביצירת חלבונים ותפקודים בחילוף החומרים בגופך. אשלגן נמדד לרוב יחד עם רמות נתרן בכדי לשמור על לחץ הדם שלך. רמות נמוכות יותר של אשלגן יכולות להיות רמות נתרן גבוהות יותר, וכתוצאה מכך יש סיכון ללחץ דם גבוה. בעוד שרמות נמוכות יכולות להשפיע על בריאותך, רמות אשלגן גבוהות גם הן מזיקות.
אשלגן ופעילות גופנית
אשלגן נחוץ לגירוי וכיווץ שרירים. כאשר נמדד לאחר האימון, רמות האשלגן נמוכות לעתים קרובות מרמות לפני האימון, מכיוון שגופך משתמש באשלגן לתנועת שרירים. אובדן חמור של האלקטרוליט יכול להוביל להתכווצות ולעייפות. עדויות מצביעות על כך שתקופות של פעילות אינטנסיבית מגדילות את כמות האשלגן בדם. מחקרים משנות השמונים והתשעים מצאו כי רמות האשלגן עולות במהלך האימון אך יורדות במהירות לאחר הפסקת התרגיל. במחקר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה בפברואר 1990, גברים צעירים ממוזגים השתתפו במפגשים של דקה של פעילות גופנית ממצה כדי לבדוק תנודות אשלגן בדם. תוצאות הראו שרמות האשלגן עלו באופן דרמטי במהלך התרגיל הנתון.
רמות אשלגן לאחר האימון
אותו מחקר מצא, עם זאת, כי שלוש דקות לאחר אימון אינטנסיבי, רמות האשלגן ירדו מתחת לערכים שנמדדו לפני האימון. החוקרים שיערו כי העלייה הפתאומית במינרל נובעת מכיווץ מהיר של השרירים. האשלגן חוסל על ידי הגוף במהירות ובטבעיות, פוטנציאל באמצעות משאבות יון נתרן-אשלגן של שרירי האימונים.
מסקנות
עם עלייה בעוצמת האימון, כמות האשלגן בדם אמורה לגדול. אם אתה בריא, על גוףך לאזן את עצמו באופן טבעי באמצעות מנגנונים סלולריים משלו. במילים אחרות, פעילות גופנית אינטנסיבית אינה קשורה ישירות לרמות אשלגן גבוהות כרוניות. תפקוד לקוי בתהליכים הסלולריים שלך, אם כי נדיר, עלול להוביל לסיבוכים ולהצטברות אשלגן. אם יש לך היפרקלמיה - אשלגן גבוה - או שאתה נוטל תרופות לוויסות אשלגן, דבר עם הרופא שלך לפני האימון.
