פגיעות בצלעות יכולות להיות מאוד כואבות. Subluxation של צלעות - המכונה גם תסמונת צלעות החלקה - מתרחשת כאשר צלע מתנתקת חלקית. יוגה יכולה לסייע בתת subxx של צלעות בשתי דרכים: על ידי הפחתת מתח הנגרם כתוצאה מהפציעה שלך ועל ידי מתיחה וחיזוק שרירים התומכים בצלעות שלך.
יוגה לצלעות
בצלעות שלך יש שרירים ביניהם, הנקראים intercostals. תנוחות יוגה מותחות את השרירים הללו בחלק הקדמי והן בחלק האחורי של כלוב הצלעות שלך, כמו גם בשרירים בבטן, בגב ובכתפיים המתחברים גם לצלעות שלך.
1. תנוחת קוברה
תנוחת קוברה מותחת את החזה, הריאות, הכתפיים והבטן.
כיצד לעשות זאת: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. מתחו את הרגליים לאחור, והניחו את הידיים שטוחות על האדמה מתחת לכתפיים כאשר המרפקים תחובים ליד גופכם. לחץ על צמרות כפות הרגליים והירכיים בחוזקה לרצפה. בזמן שאיפה, ישר את הידיים כדי להרים בעדינות ולמתוח את החזה מהקרקע.
סחטו את השכמות יחד ודחפו בעדינות את צלעות הצד שלך קדימה. החזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות תוך נשימה איטית. חזור למצב ההתחלה במהלך נשיפה.
2. תנוחת גור מורחבת
תנוחת הגור המורחבת מותחת את שרירי הגב והכתפיים המחוברים לצלע אחת או יותר. שרירים אלו יכולים להיות כואבים כתוצאה מצמיחת צלעות.
כיצד לעשות זאת: התחל על ארבע. הרחק לאט את הידיים כשאתה מותח את החזה לכיוון הרצפה, תוך שמירה על המותניים על הברכיים וזרועותיך רוחבות זו מזו. תוך כדי נשיפה, לחץ את הידיים כלפי מטה, מותח את הידיים החוצה מקדימה תוך כדי משיכת המותניים לכיוון העקבים שלך. וודאו שהמרפקים שלכם לא נוגעים בקרקע.
הניחו את המצח על הרצפה והרפו את הצוואר, והרגישו מתיחה בעמוד השדרה. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה. בנשיפה, הכניסו את הידיים פנימה וחזרו למצב של כריעה.
3. חתול / פרה
תנוחות החתול והפרה ניתנות לביצוע בנפרד או לשילוב לתרגיל אחד על ידי חילופין בין שתי התנוחות. תנוחת החתול מותחת את גב כלוב הצלעות שלך, ואילו תנוחת הפרה מכוונת לחזית החזה שלך.
כיצד לעשות זאת: התחל על ארבע כאשר הידיים שלך עומדות בתור עם הכתפיים והברכיים בקו הירכיים. קחו נשימה, ואז כשאתם נושפים, קשת את הגב אל התקרה והביא בעדינות את סנטר לעבר בית החזה. זו תנוחת החתול.
כשאתם שואפים, היכנס לתנוחת הפרה על ידי השלכת הבטן כלפי הרצפה והסתכל למעלה אל התקרה. תחליפים אלו מתחלפים לחמש נשימות איטיות.
להמשיך בזהירות
למרות שהיוגה יכולה להועיל לתת-סובלוקסציה של צלעות, מתיחות רחוק מדי עלולה להחמיר את הפציעה שלך. בצע תנוחות יוגה במצב המייצר מתיחה או משיכה עדינות - אך לא כאב - בצלעות ובשרירים שמסביב.
עיין ברופא שלך לצורך אבחנה מדויקת אם יש לך כאבים בחזה. במקרים מסוימים זה יכול להיות סימן למצב מסכן חיים, כמו התקף לב.
