כשחברים הנעורים על האדמה שומעים שאתה מבצע תרגילי גלילה הם עשויים להטיל ספק בפעילות, אך שחיינים עמיתים יודעים שאתה משפר את כוחך ויעילותך במים. גלילה בסיסית מונעת ממך לשקוע במים והיא מיומנות בטיחות ראשונה שלומדים שחיינים מתחילים, ובכל זאת מופעי שחייה מסונכרנים מומחים תלויים גם בתנועות גלילה. כל ארבע פעימות השחייה התחרותיות - חופשיות, מכת חזה, מכת גב ופרפר - נהנים מתרגילי גלילה או מקדחות, שבירת חזה בפרט.
גלילה בסיסית
בגלישה בסיסית, אתה מזיז את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, בתנועה מעגלית או דמות שמונה, על או ממש מתחת לפני המים, מפעיל לחץ כלפי מטה. אתה שומר את הידיים לפניך כשמרפקיייך כפופים וממקמים את הידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים. התנועה מרחיקה אותך מעל הצף כשגופך נמצא במצב אנכי במים. נגני פולו מים משתמשים בתנועת גלילה ברציפות במהלך משחק כדי לשמור על פני המים בין ספרינטים. על ידי שינוי עדין של הטיה של כפות הידיים וכפות הידיים, אתה קובע אם אתה מתקדם, אחורה או סתם נשאר במקום אחד.
תנועות אנכיות והורסטונטיות
כשאתה מטה מעט את הידיים ואת כפות הידיים לאחור אל גופך, אתה מניע את עצמך קדימה. גלילה קדימה בזמן שגופך נמצא במצב אנכי לוקח כוח מכיוון שאתה פוגש את מלוא הכוח של התנגדות המים כנגד גופך. שים את עצמך במצב אופקי, פונה כלפי מטה במים, כדי להפחית את החיכוך וההתנגדות. אם הרגליים שוקעות, מקם מצוף משיכה, שהוא צף קטן בצורת בוטנים, בין הירכיים כדי לשמור על הרגליים על הצף.
אפקט תנוחת זרוע
כמה רחב אתה ממקם את הידיים שלך קובע כמה כוח אתה זקוק לגלישה. במתיחת חזה אתה לא מקבל הנעה רבה עם החלק הראשון, או מטאטא כלפי חוץ, של תנועת הגלישה שלך. הטאטוף הפנימי העוצמתי שאחריו דוחף מים אחורה ותחתך, ומניע אותך קדימה. תנועת הגלישה כולה מהווה את הבסיס למשיכת מתיחת חזה והחלק החיצוני של תנועת הגלידה מחקה את תחילתו של משיכת פרפר. גולגולת אנכית, המניחה את הזרוע שלך בניצב לגופך, האצבעות מופנות כלפי מטה, מהווה את הבסיס למשיכה בסגנון חופשי.
מקדחות גרירה
תרגלו את הגלישה קדימה, הזיזו את הידיים במהירות מולכם בתנועה סיבובית. במקדחה הגורלת "דלי", אתה מזיז תחילה רגליים על הבריכה. מקם את עצמך כאילו אתה נשען לאחור על כורסה, זרועותייך משני צדי גופך, זרועות מקבילות למשטח וכפות הידיים כלפי מטה. העלו את הברכיים כלפי מעלה כך שהשוקיים שלכם יהיו מקבילים למשטח המים וגללו עם הידיים כדי לזוז. המקדחה פועלת היטב למתן את ליבת הבטן כמו גם את הזרועות. תרגיל הגילוח "מגב השמשה הקדמית" הזווית האנכית מלמד אותך לשמור על מרפקים גבוהים ותפס אנכי מוקדם, חיוני למשיכה יעילה בסגנון חופשי. לביצוע המקדחה, נניח תנוחת גלילה קדימה רגילה, ואז העבירי את הזרועות שלך ממצב אופקי למצב אנכי.
