בדרך כלל אימונים במעגל משמשים להגברת הכוח, לשיפור היכולת האירובית ולשריפת שומן. אימונים במעגל מגדילים את מסת השריר הרזה שלך ותוכלו להשתמש באימונים מסוג זה לבניית כוח. אם המטרה שלך היא להשיג כמויות גדולות של מסת שריר, הרווח שלך עשוי להיות קטן יותר באימוני מעגלים ממה שאתה יכול להשיג מתוכנית המשתמשת באימוני משקל רגילים.
אימוני מעגלים 101
אימוני מעגלים הם משטר אימון גמיש לבחירת סוגי התרגילים באימון. הרעיון הוא לבחור חמישה עד 10 אימוני התנגדות שונים המביאים באופן קולקטיבי לאימון מלא בגוף. דוגמא לשגרה כוללת מכבש ספסל, סקוואטים, תלתלי שריר שריר הזרוע, מטבלות תלת ראשי, לחץ על כתף, הרמת עגל, הרחבות גב, כפיפות בטן ושורות. לאחר שתבחר את התרגילים שלך, עשה אותם בכל מקום בין 30 שניות לשלוש דקות ברציפות, ללא יותר מ 30 שניות מנוחה בין כל תחנה.
בניית מסה
הגדלת מסת השריר שלך באמצעות אימונים במעגל דורשת שני משתנים: משקל כבד וצריכה מוגברת של קלוריות. אימוני אימון במעגל בדרך כלל משתמשים במשקלים קלים יותר כדי לעזור להגביר את ההיבט האירובי של האימון, אך אם אתם מחפשים להגדיל את המסה שלכם, השתמשו במשקלים בינוני-כבד. אימון אימונים במעגל יכול לשרוף מאות קלוריות בכל אימון, ולכן חשוב גם שתגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך בהתאם. כדי לצבור קילוגרם מסה בשבוע, הגדל את צריכת הקלוריות היומית שלך ב- 1, 000 קלוריות ליום.
תרגילי מתח
על פי CriticalBench.com, מבחן חוזק ומסה מבוצע בצורה הטובה ביותר על ידי תרגילים מורכבים. אלה תרגילים שעובדים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. תרגילי מתחיים יעזרו לכם לבנות מסה תוך כדי האצת האימון במקביל. כמה מהתרגילים המוצלחים הטובים ביותר כוללים עיתונות צבאית, סנטימטרים, מעליות מתות, סקוואטים, ריאות, מכפפות, שכיבות סמיכה, מטבלים ולחיצות ספסל. תערובת טובה של תרגילי בידוד אלה בתכנית האימונים במעגל שלך תעניק תוצאות מיטביות.
מנוחה
אימוני אימון מעגליים מסורתיים דורשים מנוחה מועטה בין תחנות אם המטרה שלך היא לאבד שומן בגוף ולהשיג מסת שריר רזה, אך כשאתה רוצה להגדיל את מסת הגוף, יתכן שתצטרך להגדיל את כמות המנוחה בין כל תרגיל. אינך מנסה למקסם את התועלת האירובית של האימון; אתה מחפש לבנות מסת שריר. במקום לעבור במהירות לתחנה הבאה, יש לנוח במשך 30 עד 60 שניות בין האימון, כך שהשרירים שלך יהיו מוכנים למאמץ מירבי בתרגיל הבא.
