הנדנדה בקטלבל היא תרגיל קטלבל בסיסי המסייע לכם לפתח כוח, קואורדינציה וסיבולת. הירכיים, החלקות, הגב והכתף עוסקים כולם לאורך התנועה, המורכבת משתלשלת הקציצה בין הרגליים עם הידיים ואז הרמתה למעלה לחזה בתנועה מתפרצת.
גוף תחתון
הירכיים שלך - בעיקר הארבע שרירים וההאשמות - מספקות את מרבית הכוח בשלב העלייה של הנדנדה. החל בברכיים כפופות, הירכיים והירכיים דוחפות קדימה כאשר הרגליים מתיישרות.
גוף אמצע
יחד, שרירי הבטן, הגלוטות, האגן והגב התחתון מהווים את הליבה, מה שמסייע לגופך באיזון, כוח וזריזות. עיסוק שרירים אלה במהלך נדנדת הקצפה עוזר לך להישאר יציב תוך כדי תזוזת גופך קדימה ומעלה, ובזמן שאתה מרים את הקטל. מעורבות הליבה עוזרת גם להגן על הגב התחתון במהלך התרגיל.
פלג גוף עליון
ה- Lattisimus dorsi, שנמצאים מכל צד בגבך, והדלתואידים, שרירי הכתף הראשוניים, עוזרים לך להרים את הקצפת הקטנה לחזה שלך. השומנים והדלתואידים פועלים גם כמייצבים במהלך התנועה הזקופה.
