פרוביוטיקה היא חיידקים פעילים וחיים החיים באופן טבעי במעי שלך ועוזרים לשמור על כל גופך בריא. ישנם סימנים שפרוביוטיקה פועלת הם עיכול מנורמל ומערכת חיסונית בריאה. הם זמינים גם בצורה משלימה ובכמה מהמזונות שאתה אוכל.
עם זאת, יתכנו סיכונים וסכנות פוטנציאליות הקשורים לשימוש מוגזם או ממושך בפרוביוטיקה. אם אתה נתקל בתופעות לוואי שלך, עליך להפסיק ליטול פרוביוטיקה. כמובן שחשוב שתדבר תחילה עם הרופא שלך כדי להבין אם הם מתאימים לך ואיך לקחת אותם בבטחה.
מצא את המינון שלך
קיימת אפשרות שתחוו תופעות לוואי של יותר מדי פרוביוטיקה אם תגזימו, ואם כן, עליכם להפסיק ליטול אותם. זה נפוץ יותר עם פרוביוטיקה בצורה משלימה מאשר אצל מזון מותסס. תופעות לוואי עשויות לנוע בין קל לחמור ובדרך כלל כוללות צואה רופפת (שלשול), נפיחות או גז. נטילת פרוביוטיקה בתום ארוחה במקום לפני אחת עשויה לעזור להפחית תסמינים אלה.
מתי להפסיק ליטול פרוביוטיקה
למרות שתופעות לוואי של פרוביוטיקה הן בדרך כלל קלות ופותרות את עצמן די מהר, אנשים עם מצבים בריאותיים בסיסיים או לא ידועים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לתופעות לוואי. על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית, שימוש פרוביוטי עלול להוביל לזיהום אצל אנשים הסובלים מבעיות רפואיות חמורות או פגועים במערכת החיסון.
נטילת יותר מדי פרוביוטיקה יכולה להביא גם לגירוי יתר של מערכת החיסון ולהעברת גנים עמידים לאנטיביוטיקה. במילים אחרות, ייתכן שנטילת פרוביוטיקה עשויה לגרום לך להיות עמיד בפני אנטיביוטיקה מסוימת בעתיד.
צורות של פרוביוטיקה
פרוביוטיקה זמינה בצורות גלולה, קפסולה ואבקה. עם זאת, זה אפשרי, ואולי גם רעיון טוב יותר, לקבל את החיידקים האלה דרך כמה מזונות שאתה אוכל. על פי נתוני המרכז לסרטן באוניברסיטת טקסס, אנדרסון, אחת הסיבות לכך היא שתוספי מזון כמו פרוביוטיקה אינם מוסדרים היטב, ולכן האיכות והמרכיבים יכולים להשתנות מאוד בין המוצרים. סיבה נוספת היא שקבלת פרוביוטיקה דרך המזון מספקת גם חומרים תזונתיים אחרים ומפחיתה את הסיכון לחוות תופעות לוואי שליליות.
המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית מציין גם כי נמצא כי כמה פרוביוטיקה משלימה נמצאה מכילה מיקרואורגניזמים אחרים מאלו המופיעים בתווית, כך שאינך יודע באמת מה אתה מקבל איתם.
יוגורט הוא מקור טוב לפרוביוטיקה ומומלץ לרוב לשיפור בריאות העיכול. בדוק במדבקות כדי לראות אם רשומות תרביות חיידקים פעילות או חיות, והימנע ממוצרים עתירי סוכר ושומן. מקורות מזון אחרים לפרוביוטיקה כוללים כרוב כבוש, קומבוצ'ה, קמחי, קפיר וחמוצים.
