בין אם אתם מבלים בטרקים בסוף השבוע בהרים או יום מתפתל ביער, אתם זקוקים לדלק כדי להמשיך אתכם. זה יכול להיות מאתגר לבוא עם רעיונות לטיולי צהריים טעימים ועם זאת ניידים, אך אורך הטיול שלך ומשתנים אחרים קובעים את האפשרויות שלך.
טיולי רעיונות חטיף
יציאה וחזרה ביום אחד מעניקה לך אפשרויות נוספות לטיולי צהריים. אתה יכול לקחת כמה אוכלים טריים שלא תצטרך לדאוג לקלקול בזמן שאתה בדרך. אתה יכול גם לקחת חבילת קרח בתרמיל שלך בכדי לשמור על כריכים עם בשר או רכיבים מתכלים אחרים בטמפרטורה המתאימה - מתחת ל 40 מעלות פרנהייט, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה.
עם זאת, תרצה לקחת בחשבון את משקל החבילה שלך ואת גודל הגוף ואת חוזקך. אריזת ארוחות ארבע מנות וחבילות קרח בכדי לשמור על קור רוח הולכת להכביד הרבה על גופך ולהאט אותך. למרות שארוחת הצהריים שלכם תהיה טרייה וטעימה, נשיאתה עשויה להפוך את הטיול שלכם להרבה פחות מהנה. וזכור, אתה עדיין צריך לשאת מים.
אז תחשבו אור. ארוחות צהריים לא צריכות להיות ארוחות מלאות. הם יכולים להיות אוסף של חטיפים טעימים שאוכלים כשאתם הולכים או רועים עליהם בזמן שאתם נחים על סלע בצהרי היום. כמה רעיונות לטיולי הליכה ללא בישול או קירור נדרשים כוללים:
- תמהיל שבילים
- חבילות חמאת אגוזים ופרוסות לחם מלא
- חטיפי גרנולה (בחרו זנים דלי סוכר)
- הישארו - כיסי סלט טונה טריים
- תפוחים, מקלות גזר, מקלות סלרי, בננות ושאר פירות וירקות שיכולים לעבור תקופה ארוכה יותר ללא קירור.
- בשר בקר, עוף או סלמון קופצני (מדף יציב ובעל נתרן דל)
- פירות וירקות יבשים וקפואים
- קרקרים מלאים וגבינות יציבות מדף
רעיונות ארוחת צהריים ארוכים יותר
כשאתה יוצא לטיול רב יומי, חשוב עוד יותר לשלוט במשקל החבילה שלך. כל הרעיונות שלמעלה, פרט אולי לפירות וירקות טריים, יכולים לעבור את הקילומטר הנוסף. תרמילאים רבים בוחרים לסחוב מזון מיובש שהם מתייבשים אחר כך על השביל, עם מים קרים או חמים.
תוכלו למצוא מגוון של ארוחות טיולים וקמפינג ארוזות בחנויות חיצוניות הכוללות בשר מיובש, עוף, שעועית, פסטה, תפוחי אדמה ושאר ירקות. בימינו האפשרויות נעות בין עוף בהומסטיל וכופתאות ועד תענוגות קולינריים כמו פאד תאי וריזוטו - אם כי אל תצפו שהם יטעמו כמו הדבר האמיתי.
אם אתם מטיילים במזג אוויר קריר יותר ונושאים תנור, הארוחות הארוזות הללו יהיו רק הכרטיס שיחמם אתכם כשתוסיפו מים חמים. בחודשי הקיץ, ארוחות חמות בצהרי היום לא יהיו מושכות. במקרה כזה, מדוע לא לנסות "סלט שבילים" שהומלץ על ידי איגוד שבילי הפסגה. השילוב הזה של ירקות מיובשים, עוף ותיבול המתייבש במים קרים על השביל דורש הכנה לקראת הטיול שלכם, כולל שימוש במייבש מזון.
טיפים לתזונה והידרציה
התזונה שלך בטיולים רב-יומיים, טיולים מאומצים ועלייה בטמפרטורות קיצוניות דורשת שיקול מעמיק יותר כדי להבטיח שתקבל את הכמות הנכונה של קלוריות, פחמימות, חלבון ושומנים.
אבל ראשית, הידרציה. על פי בית הספר ל- NOLS Wilderness, מים הם החומר התזונתי החשוב ביותר, ועליכם לתכנן את צרכי ההידרציה שלכם לפני שאתם שוקלים את צרכי המזון המוצק שלכם. NOLS ממליצה להביא ליטר וחצי מים לכל שעה של טיול מאומץ בינוני במזג אוויר חם בינוני. לתנאי מזג אוויר חמים, תכנן לעוד.
אתה זקוק להרבה מים גם לטיולי מזג אוויר קר, אך לעיתים קרובות מדכאים את מנגנון הצמא, על פי פרק בוסטון ממועדון ההרים האפלצ'יאני, כך שיש לעשות מאמץ מודע יותר לחות.
דרישות הקלוריות שלך גדלות במהלך ההליכה - עד כמה תלוי בגורמים רבים, כולל צרכי הקלוריות הרגילים שלך, משקל הגוף, גיל ומין, כמו גם כמה קשה וכמה זמן אתה מטייל. מזג האוויר יכול להשפיע גם על צרכי הקלוריות שלך. במזג אוויר חם, גופך מוציא אנרגיה רבה יותר בניסיון לקרר את עצמו מאשר במזג אוויר ממוזג או קר יותר, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
קח קצת זמן לטיול שלך כדי להבין מה יהיה צרכי הקלוריות שלך, כך שתוכל לתכנן תפריט צהריים לטיולים שיחדש את מאגרי האנרגיה שלך וימשיך להמשיך.
