בית הספר לרפואה של הרווארד מדווח כי לאנשים הנושאים כמויות גדולות של שומן סביב קו המותניים יש סיכון מוגבר לדמנציה וסרטן. משקל גוף לא בריא מוריד גם את המראה שלך, אם כי מחויבות לשגרת פעילות גופנית מאוזנת - ואכילה מזינה - עוזרת לך לצמצם את גודלך. כמה מהר גודל המכנסיים שלך משתנה תלוי במספר הקלוריות שאתה צורך מדי יום. הכיר את האופן בו הירידה במשקל משפרת את קו המותניים שלך בכדי להשיג את היעדים שלך במהירות ובכל זאת בבטחה.
גודל הרזיה ובגדים
ירידה במשקל מתרחשת כאשר גופך לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף. קילו שווה ערך ל -3, 500 קלוריות, כך שיש לך את הסיכוי הטוב ביותר לאבד 2 ק"ג. שבועי - או 10 ק"ג. מדי חודש - ולהשתלב בבגדים קטנים יותר כשאתה שורף 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח בארוחות ובמשקאות שלך. תוכנית שעוזרת לך לאבד 10 ק"ג. חודש עשוי לעזור לך להוריד חמישה מידות מכנסיים בחמישה עד שישה חודשים. ירידה במשקל של יותר משני קילוגרמים. שבועי לא מתייאש, מכיוון שההפסד הנוסף הוא בדרך כלל רקמה רזה או משקל מים. המרכז לבקרת מחלות מציין כי אם אתה יורד במשקל בהדרגה, תצליח יותר לשמור על המשקל.
תרגיל לבוש קטן יותר
מועצת הנשיא לכושר, ספורט ותזונה ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית ביום למבוגרים לפחות חמישה ימים בשבוע. אימונים אירוביים כמו הליכה או ריצה קלה דורשים תנועה רצופה, המבלה כמויות גדולות של קלוריות במהירות. תשרוף הכי הרבה קלוריות - בדרך כלל יותר מ -350 לשעה - עם פעילויות נמרצות כמו טניס, ראקטבול או כדורסל. אנשים שמבלים 60 דקות בריקוד אירובי או רוכבים על אופניים במהירות של 13 מיילים לשעה משתמשים לרוב ביותר מ- 500 קלוריות.
הפחתת קלוריות בטוחה
למרות שחיתוך קלוריות הוא חיוני בכדי להתאים לזוג מכנסיים קטן יותר, שואפים להכניס לפחות 1, 200 עד 1, 600 קלוריות בכדי להבטיח את בריאותך הכללית. מזונות כמו ירקות ופירות מכילים צפיפות אנרגיה נמוכה, מה שאומר שתוכלו לאכול גדלי מנה גדולים יותר - ולהישאר מלאים יותר מבלי לפגוע בקו המותניים. אפשרויות בריאות נוספות כוללות דגנים מלאים, דגים ובשרים רזים, ומוצרי חלב דלי שומן או שאינם שומן. שקול לספור את הקלוריות שלך בכל ארוחה כשיטה להישאר על המסלול ולהתנגד לפיתוי לדלג על ארוחות, מה שמחליש את גופך ועלול לגרום לך לזלול בסופו של דבר.
צמצום עיקוף
מרבית האנשים החובקים תוכנית מאוזנת לירידה במשקל בדרך כלל מבחינים בתוצאות משמעותיות בשבועות הראשונים אך בסופו של דבר חווים מישור - או תקופה בה גודל המכנסיים שלך מפסיק לנוע מטה. רמה טבעית ומתרחשת כאשר חילוף החומרים שלך מסתגל לשגרה. יהיה עליך לבצע שינויים כדי להמשיך לרדת במשקל. שקול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב 200 קלוריות מדי יום, כמו גם להוסיף 15 או 30 דקות נוספות לאימון. שוחח עם הרופא שלך לפני שמתחילים במשטר דיאטה או פעילות גופנית.
