נוירופתיה היא נזק עצבי העלול לגרום לכאבים, קהות או עקצוצים. מחסור בפציעות או בוויטמין בדרך כלל גורם למצב זה. על פי MayoClinic.com, מספר מצבים רפואיים, כולל סוכרת, עלולים להוביל לנוירופתיה בכף הרגל. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית כאבים ממצב זה.
טווח תנועה
מגוון תרגילי תנועה מסייעים בהמרצת הולכת העצבים והמחזור לאזורים הנגועים. מגוון תרגילי התנועה מבוצעים במפרקים. לדוגמה, מגוון תרגילי תנועה לכף הרגל יסובבו את מפרק הקרסול. יושב בכיסא, הרים את כף הרגל המושפעת ועיגול בתנועת כיוון השעון, ואז תנועה נגד כיוון השעון. חזור על רכיבה על אופניים זו של המפרק בין חמש לעשר פעמים לכל כיוון.
תרגילי השפעה נמוכה
הליכה, אופניים נייחים ושחייה הם תרגילים בעלי השפעה נמוכה שיכולים לסייע בהפחתת הסיבוכים והכאב של נוירופתיה בכף הרגל, על פי המכון הלאומי להפרעות עצביות ושבץ מוחי, ויכולים להגביר את כוח השרירים ואת התיאום. בזמן ההליכה, שמור על אגן תחוב מעט מתחת ושרירי הבטן התחתונה נמשכות לכיוון בסיס עמוד השדרה. צעדו מרחקים קצרים בהתחלה, הגדילו בהדרגה את המרחק והמשך. בעת רכיבה על אופניים או שחייה, השתמש בתפקוד מפרקי הקרסול המלא, עבד את המפרק כדי למנוע או להפחית את הנוקשות והכאב.
תרגילי הקשה על הבוהן
שב בכיסא עם העקבים על הרצפה. כפות הרגליים שלך יכולות להיות נוגעות או נפרדות באיזור הירכיים - זו מזו. הרם את בהונות כפות הרגליים מהרצפה, ואז הורידו אותן, ויצרו תנועת הקשה. חזור על תרגיל זה בין 15 ל 20 פעמים. וריאציה נוספת היא להציב את העקבים יחד, ואז להרים את בהונות הרגליים גבוה ככל שתוכל. הפנו את כפות הרגליים כלפי חוץ, כך שתיווצר צורת "וי" כשהעקבים עדיין נוגעים ברצפה. גע בהונותיך לרצפה, ואז הרם אותן שוב, קירב אותן וגע בהן שוב על הרצפה. חזור על רצף זה בין חמש לעשר פעמים.
יושבת מצביעי רגליים
שבו בכיסא עם הגב ישר, הברכיים יחד. הרם את כף רגלך הימנית מהרצפה, ישר את ברך ימין במקביל. כוון את בהונותיך למרחק. מחזיק את הרגל כלפי מעלה ישר, כוון את בהונותיך לכיוון גופך בכפיפה עמוקה. הקף את מפרק הקרסול עם כיוון השעון, ואז חמש פעמים נגד כיוון השעון. הורידו את כף רגלכם הימנית לרצפה וחזרו על התרגיל ברגל שמאל.
