תחושת צריבה בריאות שלך בזמן ריצה אינה נדירה, אך זה דבר הראוי לתשומת לב.
זה סימן לכך שגופך לא שמח ממשהו, ויהיה הסיבה אשר תהיה, עם הזמן הוא עלול להחמיר ולהפוך לכרוני. בנוסף, סביר להניח שזה ירתיע אתכם מלהיכנס לרוץ שלכם, וזה כמעט אף פעם לא דבר טוב.
אתה עלול להיתקל בריאות שנשרפות כשאתה פועל מסיבות שונות ומגוונות, כולל ריפלוקס חומציות, אסטמה או דלקת בדרכי הנשימה.
כיצד לשפר את יכולת הריאה לריצה
אוויר קר ויבש יכול לבעור
אחת הסיבות השכיחות יותר - והלא מזיק - לריאותיך נשרפות בעת ריצה היא שגופך צריך לעבוד קשה יותר כדי לחות אוויר עד 100 אחוז ולחמם אותו לטמפרטורת הגוף לפני שהוא נכנס לריאות שלך.
התאים הקווים את קנה הנשימה מתעצבנים כאשר הם מוותרים על מימיהם כדי להרטיב את האוויר, מה שעלול לגרום לתחושת צריבה בחזה ובגרון. אתה יכול לעשות רק כל כך הרבה כדי למנוע זאת, אבל להישאר לחות עוזר. כמו כן, אתה עלול להאט מעט את הקצב שלך. התנשפות לאוויר גורמת לרקמות בדרכי הנשימה להתייבש עוד יותר.
חדש בתרגיל?
אם אינך בכושר והיית בישיבה במשך זמן מה, אתה עלול לחוש תחושת צריבה בריאות שלך כשגופך מתרגל לרעיון לנשום חזק יותר ולהתמתח בדרכים לא מוכרות. נשימה קשה יותר גורמת לשרירים הבין-קוסטיים המחברים את הצלעות למתיחה בדרכים שגופך עשוי לספר לך עליהם.
בנוסף, הריאות שלך עצמן מתרחבות ומתכווצות במרץ שמעורר את הגמישות הטבעית שלהן. שוב, ייתכן שהפתרון הוא לגבות ולא לדחוף את עצמך כל כך חזק. בנה את הריצות שלך (ואת שאר השגרה שלך) יום אחר יום ושבוע אחר שבוע. זה נותן לגוף שלך זמן להסתגל לניהול החדש שלו. אייס פיטנס אומר "להתחיל נמוך ולעבור לאט": הכוונה להתעמל בעצימות נמוכה יותר ולא לנסות ולהיות כוכב ממש מחוץ למחבט.
עיכול וריפלוקס חומצה
ריפלוקס חומצי מתרחש בגלל חולשה או תפקוד לקוי של הרצועה המפרידה בין הקיבה למעי הגס. כאשר הלהקה הזו לא מצליחה ליצור חותם הדוק לאחר הבליעה, מיצי עיכול חומציים יכולים להתיז כלפי מעלה לוושט ואפילו עד הגרון והפה.
הרקמות באיברים שמעל הקיבה נפגעות בקלות על ידי חומצות אלו, אשר גורמות לגירוי עצבי העלול לגרום לתחושת צריבה באזור החזה. במקרים קיצוניים, חומצות עיכול יכולות למעשה להיכנס לריאות, לגרות את רקמתה ולגרום לתחושת צריבה. לפעמים זה יכול להקשות על הנשימה. זהו מצב חמור מאוד וכזה שיכול להוביל למצב הנקרא שאיבת דלקת ריאות.
שאיפה - כלומר, חומצות עיכול שנכנסות לריאות שלך - היא נדירה יחסית. אך ריפלוקס חומצה, שבצורתו החמורה והכרונית נקרא מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, או GERD על פי דיווחי Mayo Clinic, חוצה סימפטומים עם המון דברים אחרים.
מכיוון שהעצבים ההיקפיים של הוושט מתחברים היטב למקלעת השמש, הם מפיצים את המילה בכל אזור החזה כשהם מתעצבנים. גרד יכול אפילו לגרום לאנשים לחשוב שהם חווים התקפי לב.
כשאתה רץ, חומצה מתזה לרקמות שככל הנראה כבר מגורה מחשיפה קודמת. ההשפעה הכבידה של הריצה גורמת לתוכן הבטן להתנפץ כלפי מעלה, ומאחר והוושט שלך לא נזרק כמו שצריך, כל הרקמות מתעצבנות. כך שהשריפה עשויה להרגיש כאילו היא בריאות שלך, אבל באמת שהיא מגיעה ממקום אחר.
לא משנה מה המקרה, ריפלוקס חומצה כרונית מטופל בדרך כלל בתרופות החוסמות חומצות הנקראות PPIs, הנמכרות ללא מרשם תחת שמות המותגים כמו Nexium, Prilosec ו- Prevacid. אלה זמינים ללא מרשם רופא אך רופאים עשויים לרשום אותם לפרקי זמן ארוכים יותר ובמינונים גבוהים יותר.
אם סיבוב אחד של PPI לא מעלה את הבעיה, כדאי מאוד להיכנס לרופא. כדאי להימנע גם מאכילה שלוש שעות לפני הריצה וגם לפני השינה.
ריצה ואסטמה
אסטמה היא מחלת ריאה כרונית הגורמת לדרכי הנשימה לדלקת. זה מקשה על חמצן לחדור לריאות שלך ולהיכנס לזרם הדם שלך. אסתמה גורמת לצפצופים, לחץ בחזה, קוצר נשימה ושיעול - כל אלה בהחלט יכולים להוסיף לתחושת צריבה, אומר ACE Fitness.
שימו לב לכל הגורמים הסביבתיים שעלולים להתרחש. האם לאחרונה התחלת לרוץ? יתכן שהמאמץ החדש הזה מבטל את התנאי שהיה כבר שם.
לאסתמה עשויות להיות סיבות שונות. אחד מהם יכול היה לנהל את עצמו, או כל פעילות אירובית נמרצת אחרת. תופעה זו ידועה בשם אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות, והיא אחת הצורות הנפוצות יותר של אסטמה שחווים הרצים.
פעילות גופנית עלולה לגרום לאסטמה או להחמיר אותה מכיוון שהנשימה מהירה יותר מקררת את דרכי הנשימה אך גם מייבשת אותם. כאשר מעברי האוויר אז צרים כשהם מתחממים לגבות. אסתמה הנגרמת על ידי התעמלות נפוצה בעיקר כאשר קר ויבש, אשר עבור רוב האנשים הוא סתיו וחורף.
עם זאת, אנשים הסובלים מאסטמה בדרך כלל סובלים ממספר טריגרים, דבר שקשה מאוד לאתר אותם. יכול להיות, למשל, שאתה אלרגי לאבקנים מסוימים ושהריצה מגדילה את החשיפה שלך לאזור הדגל האדום. ריר בדרכי הנשימה עלול לעורר תחושת צריבה, כך שאם האלרגיות שלכם באמת יוצאים לדרך, ייצור הריר נכנס לתוכו ומעורר את שובבותו שלו.
אסתמה היא מצב קשה ובמקרים חמורים יכולה לדרוש אשפוז. היא מטופלת במגוון תרופות בהתאם לסיבה שלה, חומרתה ותדירותה.
הצטננות או שפעת
אם חלתם בדלקת נשימה כמו הצטננות או שפעת, קחו בחשבון שתופעות אלה עלולות להתעכב במשך שבועות לאחר הופעת הבאג. אם אתה מתאושש משיעול מגעיל וחוזר לרוץ לאחר מחלתך, השריפה עשויה לנבוע מכאבים שרירים ומתוחים בכלוב הצלעות. בנוסף, הריאות שלך יכולות להיות מודלקות מעט מהמחלה.
