הכבד הוא האיבר הגדול ביותר בגוף ומשמש כאתר אחסון למינרלים, חומרים מזינים וויטמינים. כימיקלים רעילים, כמו אלכוהול, מתפרקים על ידי הכבד ואז שוטפים מהגוף. האיבר החיוני מייצר כימיקלים המסייעים לגוף ומקדמים בריאות טובה. תרגול תנוחות יוגה שונות לשיפור ושמירה על תפקוד תקין ורווחת הכבד. השתמש ביוגה כדי לעסות ולהבריח איבר פנימי זה. נשמו לאורך התרגילים ושתו מים כדי לשטוף רעלים לאחר התנוחות.
טוויסט עמוד השדרה
תנוחה זו עוזרת להחיות את הכבד על ידי מאבק בנפיחות בבטן ובעייפות. שב על מחצלת עם רגליים מושטות לפניך. הדק את הליבה שלך והתיישב זקוף. כופפו את ברך שמאל והניחו את רגל שמאל מחוץ לברך ימין. הניחו את יד ימין על האדמה לצד הצד הימני של הישבן, כאשר האצבעות פונות הרחק מגופכם. הניחו את היד השמאלית בחלק הפנימי של הברך השמאלית. סובב בעדינות את פלג גופך ימינה. כדי להעמיק את הטוויסט, צעדו את האצבעות הימניות אל מאחורי גופכם. עצור כשאתה לא יכול להתפתל עוד יותר והחזק אותו למשך 30 שניות ואז החליק צד.
תנוחת חתולים
הכבד ממוקם בבטן; מתיחת החתול מעסה את הקיבה ואת עמוד השדרה, שניהם אזורים המגנים על הכבד. כרע על ארבע. הניחו את הידיים ישירות מתחת לכתפיים וברכיים ישירות מתחת למותניים. הרגיע את הצוואר והראש שלך לקרקע. התחל עם גב ישר. סובב לאט לאט את גבך ומעקם אותו לכיוון התקרה. הורד למצב ההתחלה וחזור על התנוחה 10 פעמים.
תנוחת פרה
גב רגוע ומשוחרר יאפשר תפקוד תקין וניקוי רעלים מהכבד. תנוחת פרה נמתחת ומחממת את עמוד השדרה. זה גם מאפשר לשרירי הקיבה סביב הכליות להירגע בזמן התנוחה. הישאר על הידיים והברכיים והתחל עם גב ישר. הרגיע את הראש והסתכל על האדמה. הרם את המותניים, את עצם הזנב ואת החזה לכיוון התקרה, ותנו לבטן להירגע לכיוון האדמה. בזמן שאתה מרים את גופך, הרים את הראש והסתכל ישר לפניך. חזור למצב ההתחלה וחזור 10 פעמים.
תנוחת הגשר
תנוחת הגשר מחזקת את שרירי הליבה המגנים על הכבד. שכב על הגב עם הרגליים כפופות וכפות הרגליים קרובות לתחתיתך. הניחו את הידיים ליד הרגליים, כפות הידיים על המחצלת. קמצץ את הגלוסים שלך, דחף את עקביך והרם את המותניים ואת הגב התחתון. עצור כשאתה יוצר קו ישר מהברכיים לכתפיים שלך. שמור על גב ישר לאורך כל המעלית. הרם את הידיים מעל התקן והחזק את המיקום למשך 30 שניות עד דקה.
תנוחת קוברה
הכבד נמצא בחלק העליון של הבטן, ישירות מתחת לאזור החזה. מתיחה זו פותחת את בית החזה ומותחת את שרירי הבטן השוכנים מעל הכליות. שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת. העבירו את הרגליים יחד ושמרו כך לאורך כל התנוחה. מקם את כף ידך הימנית ליד כתף ימין וכף ידך השמאלית ליד כתף שמאל. שמור על המשקל שלך על פלג הגוף העליון לאורך כל התנוחה; אל תעביר משקל לידיים. הרם לאט את החזה שלך לכיוון התקרה. השתמש בגב התחתון שלך כדי להרים את גופך. הרגיע את הראש והצוואר לאחור כשאתה עובר למתיחה.
