הנה החדשות הרעות: רבים מהפריטים בתפריט מפעל עוגות גבינה הם מחוץ לתחום אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות. ובכל זאת, רשת המסעדות הגדולה מציעה מספר אפשרויות פחמימות אשר ישאירו אתכן מלאות ומאושרות, כולל שני סוגים של עוגת גבינה הנמוכה בפחמימות לעומת הגרסאות הרגילות.
הקפד לבדוק את התפריט לפני שאתה הולך, ולעקוב אחר הארוחה שלך באפליקציית מונה קלוריות, כך שיהיה לך מספיק פחמימות כדי ליהנות מהארוחה שלך. ואל תפחד לבקש החלפות או לבצע שינויים.
טיפים לאכילה בריאה למפעל עוגות גבינה
לרוב, לאכול בחוץ במסעדה כמו עוגת גבינה פקטורי בדרך כלל זה לא אידיאלי עבור מישהו הסופר קלוריות או פחמימות או מנסה לרדת במשקל. והרשת לא מקלה, מכיוון שהיא לא מציעה מידע תזונתי בקלות באתר שלה.
אך ישנן דרכים לתכנן קדימה ולוודא שאתה מבצע בחירות בריאות, כמו שימוש בגשש קלוריות מקוון, לא משנה איזו ארוחה ביום תצרוך כאן.
תזונאים ותזונאים כאחד ממליצים לדבוק בשני חלקים ספציפיים בתפריט מפעל עוגות הגבינה תוך כדי צפייה בצריכת הקלוריות או הפחמימות שלך. מדורי המזון SkinnyLicious ו- "Super" מציעים אוכל בריא מעט יותר מחלקים אחרים וכוללים המון ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
אלנה קבררו, ר.ד., סיפקה טיפ זה לבריאות האישה בכל הנוגע לבישול כלים ואז מתוארים בתפריט: "יתרונות כוללים צלוי, מאודה, טרי ומטגן. חסרונות כוללים סוכריות, פריכות, מומסות ומטוגנות, " היא אומרת.
הנה כמה טיפים וטריקים נוספים שכדאי לקחת איתכם לטיול הבא שלכם במפעל עוגות גבינה:
- תכנן קדימה על ידי התבוננות בתפריט לפני שאתה יוצא. כניסה לדעת מה תזמין מסלקת את הסיכוי להתפתות למנה עתירת קלוריות כשאתה רעב ומוכן להזמין.
- אכלו מחצית מהמנה שבחרתם בזמן שאתם אוכלים במסעדה, וחסכו את החצי השני למשך יום אחר.
- אם אתם מזמינים סלט, בקשו את ההלבשה בצד כדי שתוכלו לשלוט בכמה אתם צורכים.
- צאו לדרך! אם אתה במצב רוח של כריך, בקש אותו בלי הלחמנייה או בניילון חסה במקום זאת.
- דלג על הצדדים או החלף צ'יפס בירקות מאודים או בסלט צדדי (שוב עם רוטב בצד).
מנות ראשונות דלת פחמימות, צלחות קטנות וסלטים
תוכלו למצוא מגוון אפשרויות שונות של פחמימות כדי להתחיל את הארוחה בקטגוריות המתאבן, הצלחת הקטנה והסלט. על פי מידע התזונה שמספק מאגר המזון של LIVESTRONG.COM, MyPlate, בפריטים הבאים בתפריט יש פחות מ- 20 גרם פחמימות:
- סלט בית קטן: 9 גרם פחמימות
- אחי קרפצ'יו: 14 גרם פחמימות
- סלט אנדיב: 14 גרם פחמימות
לאף אחד מהסלטים במנה העיקרית אין פחות מ 20 גרם פחמימות למנה. אם אתם אוכלים סלט כמנה ראשונה ויש לכם יותר פחמימות, תוכלו ללכת עם סלט קיסר עם או בלי עוף, סלט סלמון עשבי תבלין, סלט קוביות או סלט טטאקי טונה צרוב. בכל אחד מהסלטים הללו יש בין 23 ל- 28 גרם פחמימות למנה.
שימו לב כי תחבושות סלט יוסיפו לארוחה בין מקום לחמש גרם פחמימות.
אפשרויות בורגר ופחמימות דלות פחמימות
הכריכים וההמבורגרים בתפריט Cheesecake Factory עשויים שלא להתאים בקלות לתזונה דלת הפחמימות שלך, אך תמיד תוכלו לבקש את הקציצה ללא הלחמנייה.
על פי MyPlate, לכל אחת מהאפשרויות הבאות הכוללות הלחמניה כוללת 90 גרם פחמימות ומטה:
- בורגר טורקיה: 57 גרם פחמימות
- כריך סלט עוף: 78 גרם פחמימות
- כריך קובני: 90 גרם פחמימות
בלחמניית המבורגר מסורתית יש 21 גרם פחמימות, וסביר להניח שהלחמניות של עוגת הגבינה הן גדולות יותר מאשר לחמנייה מסורתית. כך שאם אתה הולך ללא שומן אתה יכול לצפות לחסר לפחות 21 גרם פחמימות מכל אחת מהבחירות האלה לעיל. וכמובן, גם דילוג על הצ'יפס עוזר מאוד.
רשומות אחרות שתוכלו לשנות
מתפריט המומחיות יתכן שתוכלו להגיש מספר בקשות לחלק מהמנות כדי שיתאימו לתכנית שלכם. לדוגמה:
- מדירה עוף: 73 גרם פחמימות (הזמינו ללא פירה כדי לחסוך 36 גרם פחמימות)
- טאקו דגים בגריל: 86 גרם פחמימות (הזמינו ללא הטורטיות, האורז או השעועית כדי לחסוך עד 80 גרם פחמימות)
קחו בחשבון שלא תמיד קל לדעת אילו כלים יתאימו לתכנית שלכם מכיוון שניתן להסתיר פחמימות ברטבים טעימים המחניקים את העופות או הבשרים.
הדיאטנית הת'ר מנגיירי, MS, RD, CSSD, אמרה לאכול את זה, לא את זה! שהארוחה המנותקת שלה במפעל עוגות גבינה היא עטיפות החסה של עוף ופטריות. "ספירת הקלוריות מאוזנת, עם כ -27 גרם פחמימה, 23 גרם חלבון ו -16 גרם שומן לכל צלחת", אמרה.
"גם זה עדיין משאיר מקום ליהנות מכוס יין עם הארוחה שלי בלי להגזים. עם זאת, תכולת הנתרן די גבוהה (915 מיליגרם), אז אל תשכח לשתות הרבה מים בארוחה שלך."
סטייק, מאכלי ים וצדדים
אם אינכם אוהבים לשנות ארוחות, התפריט של Cheesecake Factory מציע כמה ארוחות בעיצוב משלכם בסטייק, צלעות, דגים ופירות ים של המסעדה בתפריט. רבים מחלבונים מן החי מוצעים בגריל:
- סטייק דיאן: 53 גרם פחמימות
- פילה מיניון: 64 גרם פחמימות
- עין צלעות: 64 גרם פחמימות
- סלמון בגריל: 47 גרם פחמימות
- סלמון עשוי עשב: 44 גרם פחמימות
אף על פי שמספר הפחמימות עבור המנות העיקריות גבוה לאלה שמנסים לדבוק בדיאטה דלת פחמימות, זכרו שלא צריך לאכול את כל העסק. אתה יכול לחסוך מחצית להמשך.
החלק של הסטייק ופירות הים בתפריט מאפשר לך לבחור את הצדדים שלך. אפשרויות פחמימות כוללות:
- שעועית ירוקה: 12 גרם פחמימות
- תרד מדויק: 11 גרם פחמימות
- אספרגוס טרי: 7 גרם פחמימות
- ברוקולי: 12 גרם פחמימות
על פי רשת המזון, הטונה בגריל היא דרך נהדרת ללכת. "הזמינו את הדגים בצד של ירקות עונתיים, ותשתפו אותו בשולחן כולו", ממליצה החברה. לטונה עצמה ללא הירקות יש רק שלושה גרם פחמימות.
ביצים וחביתה
ביצים אינן רק לארוחת בוקר במפעל עוגות גבינה. החלק של הביצים והחביתה בתפריט מציע מספר אפשרויות של פחמימות במהלך היום.
- חווה ביצים טריות עם בייקון ישן מעשן: 1 גרם פחמימות
- חביתה רגילה: 2 גרם פחמימות
- תרד, פטריות, גבינה וחביתה בייקון: 7 גרם פחמימות
עגול את ארוחת הביצים שלך בצדדים ללא פחמימות כמו:
- בייקון: 0 גרם פחמימות
- בייקון קנדי: 0 גרם פחמימות
- חזיר בגריל: 0 גרם פחמימות
קינוח מפעל עוגות גבינה דלת פחמימות
איזה טיול במפעל עוגות הגבינה הושלם ללא נתח עוגת גבינה בפועל? כדי לעזור לך להתאים סוף מתוק לארוחה שלך, בדוק את אפשרויות עוגת הגבינה הפחמימות של המסעדה:
- עוגת גבינה מקורית בפחמימות: 40 גרם פחמימות
- עוגת גבינה דלת פחמימות עם תותים טריים: 42 גרם פחמימות
שוב, ספירת הפחמימות גבוהה, לכן אולי תרצו להתפצל עם חבר (או שניים).
מה אתה חושב?
אכלתם פעם במפעל עוגות גבינה? מה חשבת? מה הזמנת? האם ניסית לדבוק בדיאטה דלת פחמימות? האם היו לך מגבלות תזונה אחרות? האם יש טיפים שאתה יכול לתת לאחרים? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
מידע נוסף על MyPlate
אפליקציית Tracker הקלוריות MyPlate בחינם LIVESTRONG.COM לאייפון ואנדרואיד סייעה למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה - על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר אכילתם והתעמלותם. MyPlate, באופן אפקטיבי כאפליקציה מהדור הראשון, מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר בכלי קל לשימוש הכולל מיליוני מאכלים ומתכונים, אימונים חמש דקות בתוך האפליקציה וקהילת תמיכה חזקה.
