פיתוח שלשול, כתוצאה מגורמים כמו זיהום נגיפי או חיידקי, יכול להותיר אתכם מרגישים אומללים ומטלטלים במשך מספר ימים. למרות שתאבוןך עלול להיעלם רק בין הנסיעות התכופות לחדר הרחצה, אכילת המזונות הנכונים, כמו קערת שיבולת שועל, יכולה להפחית את הסימפטומים שלך ולעזור לך בדרך להחלמה.
טיפ
אתה יכול לאכול שיבולת שועל כאשר יש לך שלשול. הסיבים המסיסים בשיבולת שועל עשויים לעזור לכבול את הצואה שלך ולהקטין את הנסיעות שלך לשירותים. אך הקפד להתמקד בנוזלים תחילה לצורך הידרציה.
דגש קודם על נוזלים
אל תמהרו להכין קערת שיבולת שועל ברגע שהשלשול שלכם יכה. במשך התקופה הראשונית עם התפתחות מחלה זו במערכת העיכול, צריכת נוזלים בלבד כמו מים, תה קל, מרק ומיץ תפוחים יכולה לעזור להרגיע את המערכת ולהימנע מחמרת המצב.
תזונה נוזלית מספקת גם הידרציה, שהיא בעלת ערך להחלפת הנוזלים שאתה מאבד בשלשול. בנה את התזונה שלך סביב פריטים אלה במשך 24 השעות הראשונות, במיוחד אם השלשול חמור. פנה לרופא שלך אם השלשול לא ישתפר בחמישה ימים או אם יש לך שלשול עם חום של 101 מעלות פרנהייט.
הוסף בהדרגה שיבולת שועל
אם אתה מסוגל לנהל נוזלים למשך 24 שעות, אתה יכול לעתים קרובות להוסיף סוגים תוססים של מזון, כולל שיבולת שועל, לתזונה שלך. דיאטת BRAT המייצגת בננות, אורז, תפוחים וטוסטים, היא גישה סטנדרטית להתמודדות עם שלשול, אך גם מזונות קשורים אחרים, כמו שיבולת שועל, פרינה או קרם חיטה, מתאימים גם הם.
ממתיקים את שיבולת השועל רק במעט והימנעו מלהוסיף חלב אם אתם מתקשים לעכל לקטוז. שיבולת שועל אידיאלית לא רק בגלל הטעם העדין שלה אלא גם תכולת הסיבים שלה. הסיבים המסיסים בשיבולת שועל סופגים מים בדרכי העיכול שלך בכדי לעזור להוסיף את המוצקות לצואה שלך.
: אוכלים לאכול בכדי להפסיק את השלשול
חזרו לדיאטה רגילה
כל עוד אתה מסוגל לצרוך שיבולת שועל ללא השפעות שליליות, אתה יכול להמשיך לאכול אוכל מסוג זה כשאתה מתחיל לעבור חזרה לתזונה הרגילה שלך. גישה סטנדרטית היא להוסיף תזונה כמו עוף או הודו, ירקות מבושלים וביצים לתזונה שלך תוך הימנעות ממזונות חריפים מדי או עתירי שומן עד שתגמר את התסמינים שלך לגמרי. הגבל את צריכת המזונות העשירים בסיבים תזונתיים כמו פירות וירקות גולמיים, מכיוון שהם יכולים להשאיר את הצואה שלך רופפת.
: כמה שיבולת שועל עלי לאכול?
היתרונות הבריאותיים של שיבולת שועל
בנוסף לסייע בהרגעת המערכת שלך כשאתה סובל משלשול, שיבולת שועל יכולה להועיל לבריאותך הכללית בכמה דרכים. שיבולת שועל היא מקור לחלבון וסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור לכם להרגיש מלאים ובאופן פוטנציאלי להתנגד לדחף לנשנש בין הארוחות. שיבולת שועל היא מזון דל-גליקמי, מה שאומר שהם לא יגרמו לעלייה מהירה ברמת הגלוקוז בדם שלך, מה שיוביל לירידה ולרעב של סוכר בדם. הסיבים בשיבולת שועל עוזרים גם לשמור על פעולת המעי שלך באופן קבוע.
