תזונה טובה חיונית כדי להיות הרץ החזק והבריא ביותר שאתה יכול להיות, וחלק משמעותי מתכנית התזונה שלך כרוך בשמירה על לחות לפני, במהלך ואחרי הריצות שלך. רצים רבים תוהים האם עליהם לשתות מים או משקה ספורט, כמו Gatorade. בעוד שגאטורדה יכולה לספק אלקטרוליטים ופחמימות, מים בדרך כלל מספיקים.
הישאר לחות במים
כמעט שני שליש ממשקל גופכם הוא מים, ותפקידי המים בגופכם כוללים הובלת חומרים מזינים ופסולת, ויסות תרמי ושמן המפרקים, כך על פי אוניברסיטת מדינת איווה. התייבשות קלה עלולה להפריע לביצועי הריצה שלך והתייבשות קשה יותר יכולה לגרום לתסמינים של מחלת חום. אתה צריך 10 עד 15 כוסות מים ליום בתוספת הכמות שאתה מאבד מזיעה כשאתה רץ. מים הם בחירה טובה יותר מ- Gatorade למילוי צרכי הנוזלים היומיים הכלליים שלך מכיוון שהם נטולי קלוריות ונטולי סוכר.
החלף את אובדי הנוזלים שלך לאחר הרצים
שקלו את עצמכם לפני ואחרי שאתם רצים כדי לקבוע כמה נוזלים איבדתם בזיעה במהלך הריצה. שתו 16 אונקיות, או 2 כוסות, של נוזלים לכל קילוגרם שאיבדתם במהלך הריצה שלכם. אתה יכול לחדש כראוי את הנוזלים והאלקטרוליטים שלך על ידי שתיית מים או משקה להחלפת נוזלים, כמו Gatorade. אם בחרתם במים, הקפידו לצרוך גם מקור נתרן וכמה פחמימות כדי להחליף את ההפסדים שלכם.
השתמש בגאטורדה באירועים ארוכים יותר
מים בדרך כלל טובים יותר מגאטורדה בריצות הנמשכות פחות מ -60 דקות, אך הוספת משקה ספורטיבי עם אלקטרוליטים ופחמימות, כמו Gatorade, יכולה להיות נחוצה באירועים ארוכים יותר כדי למנוע מצב מסוכן המכונה היפונתרמיה, או התייבשות יתר. דבקות במים רגילים במהלך ריצות ארוכות מאוד וחמות כשאתה מזיע הרבה עלול להוביל להתייבשות יתר ובעיות במערכת העיכול, סחרחורות והתקפים. Gatorade מכיל נתרן כדי לעזור לשמור על איזון האלקטרוליטים ולעזור למנוע רמות נתרן ליפול מדי.
שמור על צריכת סוכר
מים נטולי קלוריות ונטולי סוכר, בעוד שכל כוס 8 גרם אונקיה של גאטורדה מכילה 63 קלוריות ו -13 גרם סוכר. צריכת מספר כוסות Gatorade ליום יכולה להוסיף מאות קלוריות לתזונה ולהפחית את ההשפעות של שריפת הקלוריות של הריצות שלך. אפשרות עם 19 קלוריות ו -3 גרם סוכרים לכוס היא Gatorade דלת קלוריות. בכל פעם שאתה שותה משקה המכיל סוכר, כמו Gatorade, יש לשטוף את הפה עם מים אחר כך כדי להוריד את הסוכר מהשיניים שלך ולעזור במניעת עששת.
