כאבי שרירים בעקבות פעילות גופנית מוכרים לכל מי שמתאמן בקביעות. במיוחד שרירי הירך מייצרים כוח רב, ולכן הם גם נגרמים נזק רב. פיזיולוגים אינם מבינים לחלוטין את תופעת הכאב הקשורה לכאב לאחר האימון, אך כל קשתו מתחילתה ועד ההחלמה תועדה היטב. מרבית הכאב יתפוגג תוך מספר ימים; ראה את הרופא שלך אם הכאב בירכיים נשאר או מחמיר.
שרירי ירך
הירך היא אזור הגוף שבין האגן לברך. הארבע ראשי, סדרת שרירי extensor בחלקו העליון של הירך, הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בירך. קבוצת הארבע ראשי מורכבת מארבעה שרירים נפרדים: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ו- vastus medialis. שרירי הגסטרינג הם קבוצה נוספת גדולה. הם מוגדרים כשרירי פלקסור בגב הירך הכוללים את שריר הזרוע (biceps cruris), Semitendinosus ו- Semimembranosus. ישנם גם מספר שרירי ירך אחרים, כולל הגראיליס.
התכווצויות
מרבית התנועות דורשות שני שלבים שונים. לדוגמה, לריצה יש שלב נסיעה, כאשר הרגל נמצאת במגע עם האדמה, ושלב התאוששות, כאשר הרגל יצאה מהקרקע. קבוצת הארבע ראשי היא השריר המתכווץ העיקרי לברך בשלב הנהיגה. קבוצת ההאמסטרינגס מהווה כוח מכווץ לירך בשלב הנהיגה, ולברך בשלב ההתאוששות. לבעיטה בכדורגל, ההמסטרינגס מתכווצים בשלב ההכנה וקצב הארבע ראשי מתכווץ בשלב הבעיטה.
כאב
השרירים נוטים להיות כואבים מכיוון שתנועת התכווצות מתמשכת זו גורמת נזק לסיבי השריר וקטעי המנוע של השריר. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קולומביה ב -2008 מצא כי לאחר אימון, עודף סידן אשר בדרך כלל יקל על התכווצויות השריר במקום זאת מחליש אותו, מפעיל אנזימים המפרקים את סיבי השריר ומפריעים לייצור אנרגיה. אובדן כוח, נפיחות וכאב בירכיים יכול להימשך עד שלושה או ארבעה ימים.
כאב שרירים מעוכב
כאב שרירים מעוכב (DOMS) הוא שם שניתן לסוג של כאב וחולשה המתרחש 24 עד 48 שעות לאחר אימון אינטנסיבי. זה שונה מכאב המופיע בדרך כלל לאחר אימון. מומחים מאמינים ש- DOMS נגרם כתוצאה מצטברות חומצות חלב בשרירים, או כתוצאה מתגובה דלקתית שנוצרה מהניסיון של מערכת החיסון לתקן נזקים מבניים בשרירים.
אזהרה
שרירי ירך כואבים יכולים להיות תגובה רגילה לאחר פעילות מאומצת, וסימן בריא לשיפור. עם זאת, כאב תמיד צריך להתפוגג במהלך מספר ימים. אם אתה חש כאב מציק שמחריף בגלל התעמלות, מנוחה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לשרירים שלך. שרירים מוחלשים עלולים לסבול מנזק נוסף, כמו קרע או מתיחה, אם נדחפים.
