נשים חשופות במיוחד לעלייה בשומן בשנותיהן הגדולות יותר כתוצאה מההשפעות של גיל המעבר. גיל המעבר למעשה מחלק מחדש את המשקל שלך, מעביר אותו מזרועות, רגליים ומותניים לבטן. אתה יכול לשים לב שאתה קצת יותר גדול בזמן ההיריון שלך גם אם לא העלית משקל.
סוגי שומן
שומן תת עורי זה מה שתוכלו לתפוס עם היד. זה מתחת לעור ונוטה להתפשט מעט נמוך יותר מקו המותניים שלך. שומן קרביים נמצא בתוכך, מקובץ סביב ובין אברי הבטן. שומן קרביים יכול לגרום לשלל בעיות בריאותיות, כולל סוכרת מסוג שני, סרטן שד ומחלות לב וכלי דם, בין היתר מכיוון שהוא ממשיך לייצר אסטרוגן אצל נשים גם לאחר גיל המעבר. שומן קרביים לרוב נמצא באזור שמאחורי קו המותניים שלך.
השפעת גיל המעבר
במהלך גיל המעבר, כאשר רמות האסטרוגן שלך יורדות, זה משליך את היחס בין האסטרוגן לאנדרוגן שלך, הורמונים זכריים שנמצאים אצל נשים בכמויות נמוכות. רמות אסטרוגן נמוכות יותר גם גורמות לגופך לייצר יותר קורטיזול. שני התהליכים הללו עשויים לתרום לעלייה בשומן הבטן.
זיהוי בעיה
אינך יכול לראות את השומן הוויזראלי שלך, אבל אתה יכול לגלות אם הוא שם פשוט על ידי מדידת המותניים שלך. הנח סרט מדידה סביב המותניים באזור הטבור שלך. אין לשאוף, למצוץ את בטנך פנימה או לעצור נשימה. אישה בממוצע ובריאה במשקל צריכה למדוד פחות מ -35 אינץ '. עם זאת, מחקרים מסוימים הראו כי אפילו יותר מ -33 אינץ' יכולים להצביע על מאגרי שומן קרביים, ובנשים אסייתיות, מידה של יותר מ -31.5 אינץ 'נחשבת לגובה. מדידת המותניים היא אינדיקטור אמין יותר לשומן בבטן הבטן מאשר מדד מסת הגוף שלך.
טיפול הורמונלי
ישנם חוקרים שביצעו תיאוריה כי תוספי אסטרוגן יכולים למנוע הצטברות שומן בבטן על ידי שמירה על איזון ברמת האסטרוגן-אנדרוגן ובדיקת ייצור קורטיזול, הידוע כגורם לגוף לייצר שומן בבטן. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine מצביע על כך שזה לא כך. נשים וגברים כאחד, בני יותר מ -60, קיבלו DHEA, או dehydroepiandrosterone, המומר לטסטוסטרון ואסטרוגן בגוף. זה לא השפיע על מדידות הרכב הגוף שלהם. מחקר שהוצג בפגישה ה -91 של האגודה האנדוקרינית בשנת 2009 הצביע על כך שטיפול בתחליפי הורמונים אכן סייע בהפחתת שומן בבטן אצל נשים שלאחר גיל המעבר, אך רק אם היו פעילים בנוסף. זה לא השפיע על הנשים שלא עברו פעילות גופנית מספקת. ברור שאם עדיין לא הגעת לגיל המעבר, אין ליטול תוספי אסטרוגן.
אמצעים אלטרנטיביים
שומן קרביים מגיב די לטובה על פעילות גופנית ותזונה בריאה, ומצטמצם במאמצים אלה ללא צורך בטיפול בהחלפת הורמונים. עוד עולה מהמחקר כי פעילות גופנית היא המפתח להפחתת שומן בבטן, עם או בלי הורמונים משלימים. מה שמכונה "דיאטות רעב" אינן מומלצות מכיוון שהן מאטות את חילוף החומרים שלך, דוחקות בגופך לאגור שומן ולא לשחרר אותו.
