על פי מחקר שנערך בשנת 2016 על ידי דו"ח השבועות המרכזי לבקרת מחלות ומניעת תחלואה ותמותה, יותר משליש מהבוגרים האמריקאים לא ישנים כמו שהם צריכים להיות על בסיס קבוע - וזה לא עושה להם טובות הנאה.
כמות השינה המומלצת, לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ואגודת מחקר השינה, היא שבע שעות ויותר ללילה, שנחשבת גם כ"צורך בריאותי למבוגרים "על ידי העמותה.
כיצד חוסר שינה או שינה של חמש שעות או פחות בלילה יכולות להשפיע על בריאותכם? לדברי מנהלת שירותי רפואת השינה של אוניברסיטת ניו מקסיקו, ד"ר מדלן גריג-דמברגר, במובנים רבים.
"לא מספיק שינה, או שינה קצרה, יכולה לתרום לעלייה במשקל", אמרה. "זה יכול לשנות את האיזון של מערכת העצבים שלך, להעדיף פעילות אוהדת, כמו פחד ופחד."
אמריקאים רבים עשויים לתהות - האם חמש שעות שינה מספיקות? ורבים עדיין לא מבינים את ההשפעות הנפשיות והגופניות של אי שינה מספיק. כך עשויות דפוסי השינה שלך להשפיע על חייך.
חוב לשינה כרונית
על פי קרן השינה הלאומית, מרבית האנשים זקוקים ללינה רצופה של בין 7.5 ל -9 שעות לילה - ו"לינה "בסופי השבוע לא תפעל נגד שינה של חמש או שש שעות בלילה למשך שארית השבוע. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, גורם חובות שינה שנגרם כתוצאה ממחסור מתמיד אינו רק קשה יותר לזהות אותו ככל שהוא מצטבר, אלא גם מגיע עם סיכונים בריאותיים הכוללים עלייה במשקל, סוכרת, מחלות לב ואובדן זיכרון.
הגוף ישן בשלבים הנעים כל 90 דקות במהלך לילה של שמונה שעות בממוצע. הפרעת שינה או הרגלים לקויים החוסמים את ההתקדמות הזו יוצרים חוב לשינה. תחושת עייפות וחסרת רשימה נובעת מאי השגת מספיק שעות או חווית איכות שינה ירודה.
ליקוי נפשי
בריאות הרווארד מציינת קשר חזק בין שינה לבריאות הנפש - חולים עם חרדה ודיכאון לעיתים קרובות חווים גם בעיות שינה.
השפעות אחרות של ניוון שינה כוללות שקע ביכולתו של האדם לחשוב בצורה ברורה, להגיב במהירות ולעצב זיכרונות. השפעות נפשיות אלו מקשות על פעילויות עבודה, לימוד וביומיום. הם יכולים גם להשפיע על מערכות יחסים בינאישיות.
ליקוי שכלי כללי בתוספת סיכוי מוגבר לדיכאון קליני והתעללות בסמים הופכים עובדים חסרי שינה לסיכון שכיר. "מחשבון עלות עייפות" לשנת 2017, שפותח על ידי בריאות בריגהם עבור מועצת הבטיחות הלאומית, העריך כי חברות Fortune 500 בגודל ממוצע מפסידות כ -80 מיליון דולר בשנה לעייפות עובדים.
ליקוי גופני
מועצת השינה טובה יותר סופרת זריזות, תיאום ואנרגיה גופנית כחלק מהקורבנות של איכות שינה לא מספקת. תפקודי לב, סיבולת גופנית וזמן התגובה סובלים גם כאשר אדם אינו מספיק לישון. קרן השינה הלאומית מציינת סיכון מוגבר לבעיות מערכת החיסון, מערכת העצבים, השמנת יתר וסוכרת אצל אנשים עם הפרעות שינה.
אבל אולי ההשפעה הפיזית המסוכנת ביותר של משך שינה קצר היא השילוב של נהגים מנומנמים ורכבים מנועים. על פי נתוני המינהל הלאומי לבטיחות בדרכים בכבישים המהירים, יותר מ- 72, 000 התרסקויות ו -800 הרוגים בשנת 2013 אירעו בגלל נהיגה מנומנמת.
בסך הכל, אפשר לומר שרק שינה של חמש שעות בלילה לא תגרום למוח או לגופך להרגיש טוב. מתקשה להירדם? נסה תנוחות יוגה אלה ותרגילים פשוטים שיעזרו לך להירדם או לקחת דף מתוך ספרי השינה של ספורטאי המקצוענים האלה.
