מדוע אני מקבלת ראש קלילה במהלך האימון?

מקובל להתנסות מדי פעם בקור קלילות במהלך פעילות גופנית קפדנית. אם לא מטופלים, תחושה מסחררת זו עלולה להוביל להתעלפות, שעלולה לגרום לפציעה קשה. אם אתה מתחיל להתכופף קליל, הפסק להתאמן מייד. לפני שתתחיל במשטר האימון, נסה לזהות את הגורם לקלילות הקלה ופתרון סביר. למרות שהסיבה המדויקת יכולה להיות קשה לאיתור, יש כמה סיבות נפוצות שיש לקחת בחשבון.

סוכר נמוך בדם

אנשים רבים נוטים לאכול פחות לפני אימון כדי למנוע אי נוחות של בטן מלאה. זה נכון במיוחד לאנשים שמתאמנים בבוקר ומניחים את ארוחת הערב מהלילה שלפני תספק מספיק אנרגיה להתעמלות. הארוחה שאכלתם שמונה עד 12 שעות לפני אימון לא תספק אנרגיה מספקת. כדאי לאכול חטיף קטן עשיר בפחמימות תוך שעה לפני האימון. בננות, דגנים מלאים, חטיפי אנרגיה, חלב ומיץ הם אפשרויות מצוינות להעלות את רמת הסוכר בדם ולהימנע מתחושת קלילות. רמת סוכר נמוכה בדם הינה גורם מרכזי לסחרחורות והתעלפויות, ולכן חיוני לתדלק את גופך כראוי לפני האימון.

התייבשות

הזעה ופעילות גורמים לגופך לאבד מים, ואם תאבד יותר מכפי שתכניס, תתייבש. שתיית בקבוק מים בחדר הכושר עשויה לא להספיק אם אתה כבר מיובש לפני תחילת האימון. אם אתה מרגיש צמא בכל נקודה במהלך היום, עליך לשתות מים או נוזלים צלולים אחרים כדי לשמור על הידרציה שלך. הישארות לחות לאורך כל היום עלולה להקל על קלילות ראש בזמן האימון. התייבשות עלולה לגרום גם ללחץ דם נמוך אצל אנשים מסוימים, מה שמוביל לקלילות קלילה ולהתעלפויות.

מאמץ יתר

כשאתה מרגיש קלות ראש באימון, ייתכן שזו הדרך של גופך לומר "להאט". הסיבה לתשישות עשויה לנבוע מהאימון חזק מדי, מתח, מחלה בסיסית או פשוט חוסר אנרגיה. פיזיולוג תרגיל קליני כריס דאן מציין עוד כי התחממות יתר בשילוב עם מאמץ יתר עלולה לגרום לסחרחורת בזמן פעילות גופנית ואין להתעלם ממנה. מאמץ יתר עלול לגרום גם לחולשת שרירים, כאבי ראש, התכווצויות ודפיקות לב. אם אתה חושד שדחף את עצמך חזק מדי, האט את הקצב שלך ושתה מים. אולי תרצו גם לשבת ולהרים את כפות הרגליים כדי לשפר את זרימת הדם, מה שיעזור להקל על התחושה הקלילות.

בבסיס סוגיות בריאותיות

לעיתים, קלילות ראש בזמן פעילות גופנית יכולה להיגרם כתוצאה מבעיות בריאותיות בסיסיות כמו מחלות לב. אם אתם חווים כאבים בזרועות, בלסתות או בחזה, הפסיקו להתאמן מייד מכיוון שזה יכול להיות סימן לבעיית לב. סוגיה בריאותית נוספת שעלולה לגרום לקור קלילות במהלך האימון היא ירידה בתפקוד הריאות עקב קריש דם, זיהום או מחלה אחרת הקשורה לריאה. הפסק להתאמן אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לנשום נשימה טובה או אם יש לך כאב בריאות. במקרים אלה רצוי לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. אפילו בהיעדר תסמינים נוספים, קלילות ראש מחייבת טיול לרופא שלך לבדיקה בכדי להבטיח שתוכל לבצע פעילות גופנית בבטחה.