הסוליה והגסטרוקנמיוס הם שני השרירים המרכיבים את העגל. ללא השרירים המגוונים האלה לא הייתם מסוגלים לנהוג במכונית, ללכת או להרים את אצבעות הרגליים. עם זאת עגלים יכולים להוות מקור למצוקת דימוי גוף: קטן מדי, גדול מדי או אפילו שרירי מדי. הגנטיקה משחקת חלק במראה העגלים שלך; עם זאת, גישה כללית לכושר יכולה לעזור אם תרצו להתאים את שרירי העגל.
שלב 1
הערך את מדד ה- BMI שלך, או את מדד מסת הגוף. חישוב זה משתמש בגובה ובמשקל כדי להעריך את שומן גופך. שכבת שומן מכסה את כל השרירים. אם ה- BMI שלך זוחל לקראת הסוף הגבוה של הרגיל, יתכן שתצטרך לאבד מעט שומן בגוף כדי להקטין את גודל העגל. מחשבון BMI בחינם זמין באתר המכון הלאומי לריאות לב ודם.
שלב 2
הפסיקו להשתמש במשקולות וערכו תרגילים כמו לחיצות רגליים או תלתלים העוסקים בשרירי השוקיים. בצע תרגילי התנגדות פשוטים, כגון ריאות, שישמרו על מסת השריר הרזה שלך בלי להתפשט יותר ברגליים.
שלב 3
התחל או הגביר את הפעילות האירובית שלך. מכיוון שמדובר בתרגילים שאינם נושאי משקל, שחייה, רכיבה על אופניים וספינינג הם תרגילים קרדיווסקולריים טובים שמזרזים את קצב הלב ושורפים קלוריות מבלי להוסיף מסת שריר לרגליים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מעודד 150 דקות של פעילות אירובית מדי שבוע, שתוכלו לחלק אותם למפגשים שיתאימו ללוח הזמנים שלכם.
שלב 4
קח שיעור פילאטיס או יוגה. תרגילים אלו מתיישרים עם נשימה עם תרגיל שרירים מבוקר לאימון הוליסטי בין גוף לנפש. הפילאטיס ידוע בפוטנציאל שלו להאריך את השרירים, מה שעשוי לעזור להעניק לך את העגלים הרזים והשלוחים שאתה רוצה.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל, במיוחד אם אתה סובל מעודף משקל בינוני או סובל מבעיות הקשורות לבריאות.
