הרגלי אכילה
השינה למיטה על בטן ריקה מביאה לאי נוחות ואולי להתעורר במהלך הלילה. מערכת העיכול שלך מאטה כשאתה ישן, אך ייסורי הרעב והבטן של בטן ריקה מאוד עלולים לשבש את מנוחתך. עם זאת, אכילת ארוחה גדולה רגע לפני השינה עלולה גם היא לגרום לאי נוחות. מומחים מהמחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד מציעים לאכול חטיף קטן לפני השינה שלא יעניק לך בעיות עיכול או יפריע לך שינה אחרת. חטיף של 200 קלוריות הכולל פחמימות מורכבות וחלבון הוא אידיאלי: נסה דגני בוקר מלאים עם חלב סויה, לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, או פירות וגבינה. באופן כללי, שואפים לאכול ארוחות בינוניות ומאוזנות היטב לאורך כל היום. אל תתנו לעצמכם להתבאס לפני שתאכלו, והפסיקו כשאתם מרגישים מסופקים אך לא ממולאים.
תסמונת אכילת לילה
אנשים שנפגעים מתסמונת אכילת הלילה, או NES, מתעוררים עם ייסורי רעב חזקים. הם צורכים לפחות 25 אחוז מהקלוריות היומיות שלהם לאחר סיום ארוחת הערב או ערה ואוכלים באמצע הלילה לפחות שלוש פעמים בשבוע. התסמונת קשורה להפרעות במצב הרוח, הפרעות אכילה ודפוסי שינה משבשים. אם יש לך NES, אתה עלול לאכול מעט במהלך היום או לדלג על ארוחות באופן קבוע. אתה עלול להרגיש מדוכא, עייף, חרד או לחוץ. במקרים מסוימים, תסמונת האכילה הלילית כוללת התנהגות הדומה להליכת שינה, כאשר אנשים אינם מודעים למשקפיים שלהם עד שמישהו יספר להם.
הרגלי שינה
הרגלי השינה שלך משפיעים על איכות המנוחה הלילית שלך. להישאר ער מאוחר או לישון מוקדם מדי, נוגד את אותות השינה הטבעיים של גופך. לדוגמה, אם אתם הולכים לישון בשעה 20:00 כל לילה, אך לעיתים קרובות מתעוררים בחצות לארוחת חטיף, נסו לאכול את ארוחת הערב מעט אחר כך והלכו לישון בשעה 21:30 או 10 בערב. שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה עוזרת גם לגופכם לפתח קצב שינה. תזמוני שינה לא ארועים או כניסה למיטה עם מוזיקה רועשת או טשטוש הטלוויזיה עלולים להוביל לנדודי שינה כלליים או להתעורר מרעב.
שיקולים
צריכת חומרים עתירי קפאין כמו שוקולד או קפה רגע לפני השינה מובילה לרוב לשינה מופרעת ומגדילה את הסיכוי שלכם לנשנוש לילה. לא רק שקפאין מעורר מערכת עצבים מרכזית, אלא שהוא גם מזרז את העיכול, מה שעלול להוביל לבטן ריקה באמצע הלילה. הימנע מקפאין אחרי 16:00 בערך או בערך שש שעות לפני השינה. מאותה סיבה יש להימנע מניקוטין, עוד מערכת עוצמה של מערכת העצבים המרכזית ומעורר עיכול.
