מים אומרים שהם הצוות של החיים, וזה בגלל שהם חלק חיוני מהתזונה שלך. כשאתם שותים כוס מים, תעזרו לספק את הצורך של גופכם בהידרציה, כך שתרגישו את היתרונות כמעט מייד.
טיפ
שתו כוס מים עם כל ארוחה ובין הארוחות, אומר קליניקת מאיו, שכן מים שומרים שרבים מתפקודי הגוף שלכם פועלים כראוי. אם אתה מרגיש מיובש, אתה אמור להרגיש את ההבדל מייד.
היתרונות של שתיית מים
אם אתה שותה מים ותוהה כמה זמן ייקח לראות את היתרונות, זה צריך להיות כמעט מייד אם אתה מיובש. אם אינכם צורכים מים, אתם עדיין כנראה מקבלים נוזלים דרך האוכל והמשקאות האחרים שלכם. אבל אם אתם צמאים, שתו מעט מים, אומר קליניקת מאיו. זה אמור לטפל בצמא שלך.
מים, המהווים כ 60 אחוז ממשקל גופך, על פי מאמר בגיליון דצמבר 2018 של BMC Health Health , יש יתרונות רבים אחרים. על פי מרפאת מאיו, אלה כוללים:
- נפטר מפסולת באמצעות מתן שתן, זיעה ותנועות מעיים.
- שומר על הטמפרטורה שלך כרגיל.
- חומרי סיכה וכריות כריות.
- מגן על רקמות רגישות.
- מביא חומרים מזינים וחמצן לתאים.
- מונע עצירות.
בריאות הרווארד אומרת שאם לא תשתו מספיק מים בכל יום, אתם עלולים להתייבש. סימני אזהרה להתייבשות כוללים חולשה, לחץ דם נמוך, סחרחורת, בלבול או שתן בצבע כהה. שתו 4 עד 6 כוסות מים ביום בכדי להימנע מהתייבשות.
האם שתיית מים תנקה את העור?
אנשים רבים מקשרים עור יבש עם שתיית מעט מדי מים, כך עולה מאוניברסיטת וויסקונסין (UW Health). השאלה אם שתיית מים תנקה את עורך הייתה הבסיס לטענות כי מים מעניקים לך מראה עור בריא, טוענת UW Health.
העור הוא איבר המורכב מתאים. ותאי עור, כמו כל שאר התאים בגופך, מורכבים בחלק גדול מהמים. תאים זקוקים למים כדי לעבוד כראוי. שתיית מים מספקת תעזור לשמור על תפקוד תקין של עורך, כמו כל שאר האיברים.
אך מה אומר המחקר האם שתיית מים מספקת גורמת לעור שלך להיות יבש וקרמי? על פי מחקר קטן שפורסם בגיליון אוגוסט 2015 של דרמטולוגיה קלינית, קוסמטית וחקירה , אם בדרך כלל אינך שותה מספיק מים, שתיית יותר מים תעשה את ההבדל. החוקרים ציינו הבדל בין 49 הנשים, בנות 22 עד 34, תוך 30 יום.
דו"ח שהוצג בגיליון אוגוסט 2018 של מחקר עור וטכנולוגיה סקר מחקרים רבים, והמחברים אמרו כי למרות שיטות מחקר חלשות, שתיית מים רבה יותר עזרה לעור יבש ומחוספס והעור נעשה אלסטי יותר. דרושים מחקרים נוספים בכדי לאשר תוצאות אלו _ אמרו המחברים.
מים וירידה במשקל
חוקרים במחקרים על שיעורים שתוארו במאמר בגיליון יוני 2016 של Frontiers in Nutrition הגיעו למסקנה כי עלייה במי השתייה יכולה להוביל לירידה במשקל. סיבה סבירה אחת היא עלייה בחילוף החומרים, מכיוון שהדבר מגביר את פירוק השומנים והליפידים האחרים לשחרור חומצות שומן.
יש צורך במחקר נוסף, אמרו המחברים, במיוחד עם בני אדם. החוקרים כתבו כי "ויסות משקל גוף הוא תהליך מורכב. צריכת מים מוגברת צריכה להיות חלק מהמדדים הנדרשים להפחתת גורמי הסיכון הכוללים".
אם אתה תוהה אם אתה יכול לרדת במשקל אם אתה פשוט שותה מים, יתכן וזה יתכן, בנסיבות מוגבלות. על פי מאמר שפרסם ביוני 2018 על ידי הרווארד בריאות, משתתפים בצום מוגבל לסירוגין, שאכלו את ארוחותיהם במשך שמונה שעות בכל יום ושתו רק מים, תה, קפה או מרק, איבדו משקל. עם זאת, עליך לנסות זאת תחת פיקוחו של הרופא.
