בעוד שתזונה לקויה יכולה להשפיע על בריאות שיערך, אין אוכל או שתייה אחד שיכולים לעזור לו לצמוח מהר יותר. עם זאת, ישנן עדויות כי ליזין וויטמין B-6 עשויים להועיל, כך שכלול משקאות העשירים בחומרים מזינים אלה עשוי לסייע לבריאות השיער וצמיחתם. אם אתה מודאג לגבי בריאות שיערך, דבר עם הרופא שלך - שינויים בשיערך עשויים לאותת על הפרעה רפואית בסיסית הזקוקה לטיפול.
חלב שקדים שוקולד
נראה כי נשים עם שיעורי שפיכות שיער גבוהות מרוויחות את החומצה האמינית ליזין, על פי מאמר משנת 2002 שפורסם ב- Dermatology Clinical and Experimental. חלב שקדים שוקולד מוכן לשתייה הוא מקור לחומצה אמינית חיונית זו, וכוללת אותה בתזונה עשויה לסייע בצריכת השיער שלך. לעומת זאת, חלב שקדים רגיל אינו מהווה מקור משמעותי לחומצת האמינו, ועומד רק באחוז אחד מהערך היומי.
חלב פרה של נפטפת
לקבלת ליזין נוסף, חלב פרה ללא שומן הוא בחירה טובה ועומדת על 15 אחוז מהערך היומי. חלב פרה שאינה שומן הוא גם מקור לוויטמין B-6, העונה על 5 אחוזים מהערך היומי. מחקר פולני שפורסם בשנת 2001 ב- Wiadomości Lekarskie מצא כי ויטמין B-6 סייע בשיפור בריאות השיער, כמו גם בהגבלת נשירת שיער, בקבוצה של נשים הסובלות מאלופציה. מחקר עדכני יותר שפורסם בשנת 2013 בארכיון המחקר הדרמטולוגי מציין בנוסף כי תוסף ויטמין B-6 סייע במניעת אובדן שיער בעכברים שקיבלו כימותרפיה. העכברים במחקר קיבלו גם ציסטאין, מה שאולי השפיע על חוסר אובדן השיער שלהם.
משקה חלבון סויה
אבקת חלבון מבוססת סויה שתוכלו להכין למשקה היא גם מקור טוב לליזין וגם לוויטמין B-6. סקופ אחד של האבקה המעורבבת במים עונה על יותר ממאה אחוז מהצרכים שלך לליזין ו -4 אחוז מהצרכים היומיים שלך לוויטמין B-6. אתה יכול גם לערבב את אבקת החלבון שלך בחלב שקדים או פרה כדי להגדיל את תוכן התזונה המקדם לשיער של כל אחד מהמשקאות.
היתרון בתזונה מאוזנת
כשמדובר בתזונה ובריאות השיער, אתה עשוי להפיק תועלת רבה יותר מאכילת תזונה בריאה כוללת. מחקר שפורסם בשנת 2015 ב- Dermatology Research and Practice מציין כי נשירת שיער עולה עם צריכת חלבון, שומנים חיוניים, ויטמינים ומינרלים לקויים. כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, בנוסף למשקאות עשירים בתזונה, עשויים להציע את היתרונות הגבוהים ביותר לשיערך וצמיחתו.
