חטיפה, פיצוח וקפיצות הם רעשים שאפשר לצפות לשמוע מקערת הדגנים של הבוקר שלך, אך לא מהמרפקים במהלך האימון. אם אי פעם חווית את המרפקים שלך מתפצח בזמן שאתה עושה שכיבות סמיכה או תרגילי פלג גוף עליון אחרים, אתה אולי תוהה מה הקטע עם אותם רעשים מפחידים.
פחד לא: סדקים וקופצים משותפים במהלך האימונים הם שכיחים ולרוב אינם מזיקים, על פי מרפאת קליבלנד. אם אין לך כאב יחד עם קפיצות מרפקים, סביר להניח שאתה בסדר להמשיך במה שאתה עושה. אבל עדיין כדאי לדעת מדוע המרפק שלך עושה רעש במהלך האימונים, אז הנה שבע סיבות אפשריות לכך.
1. המשותף שלך משחרר גז
באופן כללי, לקפיצת מרפק או לפיצוח ללא כאבים יש סיבה לא מזיקה ושכיחה מאוד - cavitation, או שחרור גזים מהמפרקים שלך. המפרקים שלך מכילים תמיסת סיכה הנקראת נוזל סינוביאלי, המכיל חמצן, חנקן ופחמן דו חמצני.
"קולות קפיצות מזדמנים ללא כאבים שאינם משפיעים על טווח התנועה של המרפק נחשבים לנורמליים, " אומרת ארין ננס, מרפאה, רופא מנתח אורטופדי בגפיים העליונה. "נהוג לחשוב שהצליל הקופץ מגיע מתנועת האוויר בתוך נוזל המפרק כאשר המפרק נדחס בתנועה."
תקן את זה: אל תשנה שום דבר - cavitation הוא נורמלי לחלוטין והוא יכול למעשה לגרום למפרקים שלך להרגיש טוב יותר. גזים לכודים יכולים לגרום למרפק שלך להרגיש צמוד או לא נעים, ולאפשר לגזים האלו לשחרר את הדברים.
2. שרירים הדוקים או גידים משפשפים את העצם
גידים צמודים יכולים לגרום לתחושה נשירה במפרק המרפק כשאתה מכופף או מאריך את היד, בנוסף לצלילי קפיצות או פיצוח. שרירים הדוקים יכולים להחמיר זאת ולהגביל את טווח התנועה שלך, ולגרום לכאבים הדומים לכאבי שרירים.
תקן את זה: להתחמם לפני האימון ולהתקרר אחרי. החימום שלך צריך לכלול תנועות שמקדמות את שרירי שרירי הזרוע, התלת ראשי, הכתפיים והזרועות שלך לצורך פעילות גופנית, כמו לחיצות תקורה קלות או שכיבות סמיכה משתנות.
עיר הקלה שלך צריכה לכלול מתיחות סטטיות; גלגול קצף הוא גם תוספת טובה. אם אתם סובלים מכאבים יחד עם רעש ותחושת נשיפה, בקרו אצל הרופא ושאלו על דלקת גידים ותסמונת מרפק נשיפה, שניהם סיבוכי מרפק הקשורים לגיד.
3. יש לך נקע במרפק
נקע במרפק מתרחש כאשר רצועה במפרק המרפק שלך נמתחת (מינורית) או נקרעת לחלוטין (קשה). נקע מרפק קל יכול לגרום לקפיצות, סדקים או "לכידת" מפרק המרפק לצד כאבים קלים.
תקן את זה: אתה יכול לטפל נקעים קלים בבית עם תרופות למנוחה, קרח, דחיסה ותרופות ללא מרשם. אם יש לך נקע חמור הגורם לכאבים עזים או מגביל ברצינות את טווח התנועה שלך, עדיף לפנות לרופא.
4. גופות רופפות במפרק המרפק
הביטוי אולי נשמע כמו משהו מסרט אימה, אך "גופות רופפות" מתייחס לחתיכות קטנות של סחוס או עצם בתוך מפרק המרפק. הם יכולים גם לגרום לקפיצות ונעילת המרפק, אומר ד"ר ננס. זה מאובחן בדרך כלל באמצעות צילום רנטגן או הדמיה מתקדמת, כמו סריקת CT או הדמיית תהודה מגנטית (MRI).
תקן את זה: אין הרבה מה לעשות בקשר לזה ללא אבחנה. אם אתה מקבל אבחנה של גופות רופפות, ייתכן שתצטרך לעבור ניתוח להסרת השברים.
5. דלקת פרקים גורמת להתפרקות המפרק
אם אתה צעיר ובריא באופן כללי, אין זה סביר שיש לך דלקת מפרקים במרפק, אך הסבירות עולה עם הגיל ולסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, הסוג האוטואימוני של דלקת מפרקים (הסוג האחר, דלקת מפרקים ניוונית, כרוך בניוון של גיל מפרקים).
תקן זאת: הטיפול בדלקת פרקים תלוי בסוג הדלקת הפרקים ובגורמים אחרים, אך בדרך כלל כולל מנוחה, שינויים באורח החיים, טיפולי פיזיותרפיה ולעיתים טיפול תרופתי, על פי מרפאת מאיו. אם אתה חושב שיש לך דלקת פרקים, בקש מהרופא המטפל העיקרי שלך להפנות אותך לרופא עור.
6. חלק ממפרק המרפק שלך מודלק
לפעמים, רצועות רקמות במפרקי המרפק המכונות "פליקות" יכולות להיות מודלקות. פליקה מודלקת היא לעיתים קרובות האשם מאחורי החטיפה החיצונית של המרפק, אומר ד"ר ננס.
אם כרוני, הרופאים מתייחסים לזה כ"תסמונת פליקה "או תסמונת קפל סינוביאלית במרפק, כך עולה ממאמר ביולי 2013 שפורסם בכתב העת American Journal of Roentology . לעיתים קרובות זה מלווה בדפוסי תנועה משתנים, טווח תנועה וכאב מוגבל בצד החיצוני של המרפק. אתה עלול גם לחוות תחושה "תופסת" כשאת מכופפת את היד.
תקן אותה: פליקה מודלקת עשויה להיפתר מעצמה, אך אם לא, טיפולי פיזיותרפיה ותרופות נגד כאבים אנטי דלקתיים הם בדרך כלל הטיפול שבחר. חלק מהרופאים ממליצים גם על זריקות סטרואידים.
7. הסחוס במרפק נפרד
במצב נדיר במקצת שנקרא דיסאסטנים של אוסטאוכונדריטיס, אספקת הדם לחלק מהסחוס ועצם התת-קונדרלית (שכבה של העצם שנמצאת מתחת לסחוס) בדוכן מפרק המרפק, או נעצרת לחלוטין, כך לפי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
אובדן אספקת הדם הזה עלול לגרום לשבריר של סחוס ועצם להיפרד מהמפרק, ושבר זה עלול להיתפס איפשהו במפרק, וכתוצאה מכך כאב, טווח תנועה מוגבל וצלילי סדק. אמנם בדרך כלל זה מתרחש אצל ילדים ובני נוער, זה יכול לקרות גם אצל מבוגרים.
"נשיאת תקורות חוזרות ונשנות בגפיים העליונות הינם גורמי סיכון לדיסנית אוסטאוכונדריטיס, " אומר ד"ר ננס. מצב זה מתפתח לעיתים קרובות אצל ספורטאים תקורה וספורטאים מתנדנדים או זורקים (גולף וכדורים כאלה).
תקן את זה: רק רופא יכול לאבחן מצב זה, אך אם אתה חושד שיש לך את זה, עליך להפסיק כל פעילות הגורמת לכאב עד שתוכל לפנות לרופא.
דרכים אחרות לטיפול או מניעה של קוצץ מרפק
אם אתה סובל מכאבי פרקים שזה מעצבן אך לא מספיק גרוע כדי לפנות לטיפול רפואי, בדוק אם אתה מבצע תרגילי הרמת משקולות בצורה מתאימה, אומר ד"ר ננס. צורת הרמה לקויה עלולה לגרום לכאבים עמומים וקפיצות מפרקים ועלולה בסופו של דבר להוביל לפציעה אם לא תוקנה.
אתה יכול לשים לב שהקפיצה מתרחשת רק בתנוחות מסוימות, נניח, כאשר המרפק מורחב במלואו או מכופף במלואו או כאשר האמה שלך מסתובבת כלפי מעלה או מטה. להיות מודע לתנוחות הגורמות לך כאב יכול לעזור לך להימנע מתנוחות כאלה או לעבוד על הטופס שלך במהלך תרגילים מסוימים.
לדוגמה, בעת ביצוע שכיבות סמיכה, ייתכן שתגלה כי סיבוב המרפק קרוב יותר לגופך - לעומת הפניית המרפקים כלפי חוץ - מפחית או מבטל לחלוטין כאב וצלילי קופץ.
מתי לפנות לרופא
אינך צריך לפנות לרופא שיצא לידי מרפק אם אינך חווה כאב כאשר מפרק המרפק עושה רעש. במקרה של כאבי מרפק קלים, תרופות נגד כאבים נגד קרח, כגון איבופרופן, יכולות לעזור להקל על הכאב ולהפחית כל נפיחות.
אך כאבים - בעיקר כאבים עזים - מצביעים על פציעה ויש להעריך אותם על ידי רופא, במיוחד אם הם מתמידים. אם יש לך תסמינים אחרים, במיוחד חוסר תחושה או חוסר יציבות, עליך לפנות לרופא, אפילו אם הכאבים קלים בלבד. תסמינים מדאיגים אחרים כוללים נפיחות, טווח תנועה מוגבל, שטפי דם או שינוי צבע או עקצוצים.
