כיצד לחשב הקפות במסלול ברבע מייל

ריצה מספקת מגוון יתרונות בריאותיים. כתרגיל בעל השפעה גבוהה, הוא משפר את בריאות העצמות, ומהווה גם פעילות לב וכלי דם נהדרת המסייעת לבריאות ליבך וברמות החמצן של גופך. ריצה גם בונה סיבולת, כוח ומהירות. רצים רבים משתמשים במסלול כדי לרוץ עליו, ומסילות רבות הן רבע קילומטר. כדי לאמוד את ההתקדמות שלך, חישוב תזמון ומרחק תוך כדי ריצה על מסלול רבע מייל.

שלב 1

קבעו יעד של כמה מיילים תרצו לרוץ.

שלב 2

חלק את המספר הזה ב-.25. לדוגמה, אם ברצונך לרוץ 2 מיילים, חלק את ה -2 לפי.25 כדי לקבל 8.

שלב 3

השתמש בתוצאות שלך כמספר ההקפות שתרצה. אם השתמשת במשוואה לעיל, הרץ 8 הקפות.

שלב 4

עטפו 8 גומיות סביב פרק ​​כף היד. הסר רצועה בכל פעם שאתה מנהל ברכיים. בדרך זו תוכלו לעקוב אחר מספר ההקפות שברצתם, מכיוון שקשה לעקוב אחר מספרים בזמן ריצה.

דברים שתצטרכו

• נעלי ריצה

  גומיות

טיפ

לאחר שהגעת למטרתך למרחק, שייך לשפר את התזמון שלך. קבעו יעד חדש לזמן, ורשמו את התזמון עבור כל קילומטר שתסיימו, ואחריו התזמון עבור כל הריצה.

אזהרה

זכור לשתות הרבה מים לאורך היום כדי להישאר לחות ואנרגיה לריצה שלך. מתחים לפני הריצה ואחריה כדי למנוע עומס או פציעות פוטנציאליים.