כאשר השמש שוקעת ויומכם מתמוטט, קשה יהיה לעמוד בפיתוי לתגמל את עצמכם על יום עמוס ופורה עם פינוק בסוכרים. אך גופך אינו זקוק לתוספת הסוכר, שכן יותר מדי ממנו קשור לעלייה בהשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים. בזמן שאתה יכול להתמכר לעיתים לפינוק מתוק, נקוט צעדים לריסון אותם תשוקות סוכר רגילות בשעת לילה מאוחרת.
מדוע חשק מתרחש
התשוקה למזון אינה מעידה על מחסור תזונתי, על פי הדיאטנית הרשומה ג'וי באואר באתר האינטרנט של היום. במקום זאת, הם מגיעים מהתנהגויות מלומדות, כמו למשל לאכול קערת גלידה אחרי הארוחה בילדותו; תנודות הורמונליות; או גירוי חושי - כמו כשאתה רואה פרסומת לבר בר ממתקים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה לפני השינה. התשוקה יכולה להיות כל כך מפתה בלילה מכיוון שלעתים קרובות זו הפעם הראשונה שתגיעו להירגע אחרי יום ארוך, ותחושות עייפות או רגש מקשים על הגיוס לא לפיתוי.
לאכול מאוחר יותר, לאכול חכם
לטהר את המזווה
תכנן את חטיף השינה שלך
ניסיון לרסן את תשוקות הסוכר בשעות הלילה המאוחרות לא אומר שאתה צריך לדלג על הקינוח מדי יום - אתה רק צריך לשלוט על המנות שלך ולעבוד אותם בקצבה הקלורית היומית שלך. לדוגמה, אם שוקולד הוא הנפילה שלך בשעות הלילה המאוחרות, אל תשמור גלון גלידת שוקולד במקפיא. עם זאת, תוכלו לשמור ריבועים שוקולד מריר עטופים בנפרד במזווה ולתכנן לאפשר לעצמכם לילה אחד. לאונקיה אחת של שוקולד מריר יש 164 קלוריות ו -10 גרם סוכר, ואילו כוס גלידת שוקולד מכילה 285 קלוריות ו -33 גרם סוכר.
שמור על עצמך עסוק
כשיורד היום, אתה עלול למצוא את עצמך משועמם - ואז תתחיל לחשוב על פינוקים ממותקים, במיוחד אם אתה מפרסם פרסומות טלוויזיה. כבה את הטלוויזיה ועשה משהו שישאיר את דעתך תפוסה ומכבה אוכל. קרא ספר באמבטייה, התקשר לאמא שלך שתדביק או תסיים את היום בסדרת קראנצ'ים ושקעים קופצים. אתה עשוי לגלות שהשאיפות שלך נעלמות כשמוחך נשאר עסוק.
