חלבון הוא חלק חשוב בכל תזונה בריאה. אם אתה בדיאטה דלת פחמימות, אחוז גדול יותר מהקלוריות שלך אמור להגיע ממקורות חלבון מאשר אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת שומן. חישוב אחוז הקלוריות מחלבון בתזונה היומית שלך הוא פשוט, ודורש רק מעט מיומנויות רישום וכישורים בסיסיים במתמטיקה.
שלב 1
ערכו יומן אוכל יומי, רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים. רשמו את מה שצרכתם, את הכמות שצרכתם, את כמות הקלוריות הכוללת ואת מספר הקלוריות שהגיעו מחלבון.
שלב 2
אם המידע התזונתי מונה גרם חלבון ולא קלוריות, קבע את מספר הקלוריות על ידי הכפלת מספר גרם החלבון ב- 4. כל גרם חלבון מספק ארבע קלוריות. אם מנה של אוכל מכילה 6 גרם חלבון, היא מכילה 24 קלוריות חלבון.
שלב 3
סה"כ את כמות הקלוריות שצרכת בסוף היום יחד עם מספר הקלוריות שהגיעו מחלבון.
שלב 4
חבר את המספרים האלה למחשבון אחוז (ראה משאבים) או עשה את החשבון באופן ידני: הכפל את מספר הקלוריות החלבוניות ב 100 ואז חלק את הסכום במספר הקלוריות הכולל. התוצאה היא אחוז הקלוריות בתזונה שלך באותו יום שהגיע מחלבון. לדוגמה, אם אכלתם בסך הכל 2, 000 קלוריות ו -700 מאותן קלוריות הגיעו מחלבון, המשוואה המתקבלת תהיה (700 על 100) חלקי 2, 000 = 35 אחוז מהקלוריות מחלבון.
דברים שתצטרכו
-
יומן אוכל
מידע תזונתי
מחשבון (לא חובה)
טיפ
אתה יכול להשתמש ביומן המזון שלך כדי לרשום מידע אחר, כגון תוכן שומן או פחמימות. אם למזון שאתם אוכלים אין מידע תזונתי רשום, בדקו את מאגר המזון הלאומי של USDA (ראה משאבים).
