חליפות סאונה וגט-אפים דומים אחרים הפכו פופולריים בשנים האחרונות. בעוד שהם מביאים תוצאות מהירות במאמץ מינימלי, שיטות הרזיה כמו אלה מהוות סיכונים בריאותיים חמורים. ניתן לייחס אובדן משקל הנמצא בזמן לבישת תיק אשפה או חליפת סאונה לאובדן במי הגוף ולא לשומן. אין סוד לירידה במשקל מוצלחת; זה דורש תזונה מאוזנת, אימון קרדיווסקולרי ויומיומי התנגדות.
טיפ
לבישת שקית אשפה בזמן האימון עלולה לגרום לירידה מוגברת במשקל המים, אך יכולה גם להביא להתייבשות ולפגיעה בביצועים הגופניים.
להבין את תפקיד המים
גופך הוא בערך 60 אחוז מים. כל מערכת איברים דורשת הידרציה נאותה כדי לתפקד כראוי. ללא אספקת מים בשפע אתה חשוף למחלות הקשורות לחום, הפסדים בתיאום, בלבול נפשי ותנודות בקצב הדופק ולחץ הדם.
כדי להימנע מלחץ את גופכם בסטרס מיותר, שאפו לצרוך שמונה כוסות מים עם 8 אונקיות ליום. במהלך האימון יתכן שתצטרך לצרוך יותר.
שקיות זבל גורמות לאובדן מים
גופך משתמש בכמה ממאגרי המים שלו כדי לווסת את חום הגוף. זה מושג באמצעות ייצור זיעה. כאשר קולטני טמפרטורה הממוקמים בעורכם שולחים אותות למוח שלכם כי הטמפרטורה שלכם הגיעה לסף מסוים, בלוטות הזיעה מתחילות לייצר זיעה. כדי לקרר את גופך, הזיעה מתאדה מעל פני העור שלך.
לבישת מעגלים קצרים לשקית אשפה חלק מתהליך הקירור של גופך. שקית האשפה מונעת את ההתאדות של הזיעה, ומאותת לגוף להמשיך לייצר זיעה בתקווה להוריד את חום גופך. באופן זה, שקית האשפה גורמת לירידה במשקל מאובדן מים.
ירידה במשקל המיוחסת למשקל המים הינה זמנית בלבד ומסוכנת גם לבריאותך. ניתן לצפות לרווחים ברגע שתייבש מחדש או תאכל. מכיוון שמים חיוניים למערכות ותפקודי גוף רבים ושונים, לא מומלץ לנסות לרדת במשקל באופן זה.
עקביות מביאה לשינוי לטווח הארוך
יש כ -3, 500 קלוריות בקילוגרם שומן. כדי להפסיד קילוגרם לשבוע, עליכם לשאוף ליצור גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום. ירידה ניתנת לטיפול במשקל מתרחשת במרווחים קבועים של 1 עד 2 פאונד לשבוע והיא מושגת באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים בריאים לעסוק ב -150 דקות של פעילות לב וכלי דם בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות לב וכלי דם בעוצמה נמרצת, בשילוב עם יומיים-שלושה של אימוני התנגדות.
שקול את הביצועים שלך
התייבשות יכולה להתפתח מהעבודה בחליפת שקית אשפה. לא רק התייבשות יכולה להוביל לבעיות פיזיות, זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים הגופניים. מים חשובים לנשיאת מקורות דלק לשרירים העובדים הקשים שלך. מכיוון שחליפת שקית אשפה יכולה להגדיל את אובדן המים, התוכנית שלך עשויה למעשה להכות אש, מה שגורם לכך שאתה לא מסוגל לשמור על רמת הפעילות שלך.
